超实用!美国医生创立60秒极速入睡法

2015年05月19日 阿德莱德互助频道


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哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。


放心,失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过,但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。

现在,美国人安德鲁·威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法,可以让你在一分钟内进入梦乡,不需要任何药物。

这个方法来自瑜伽,它可以让氧气更好地进入你的肺部,安定神经,放松肌肉,一点都不复杂。

在任何你想睡觉的地方坐下来,后背挺直,“舌抵上颚”,然后做下面四个步骤。“4-7-8”呼吸法分3个步骤:

首先吸气4秒;

再憋气7秒;

最后再呼气8秒。

3次循环后 zzzzZZZZZZZ


注意:吸气时要用鼻子,而且不要发出声音;呼气时用口,要有‘呼 ’声;一定记得舌抵上颚!

博士说了,你需要每天练习这个技能两次,需要大约 6-8 周的时间,



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