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均衡饮食是健康生活的基础。为了达到均衡的饮食，每天应该选择不同种类而又份量适当的食物来供给身体各功能的活动需要。

美国农业部就曾推出“健康饮食金字塔”，指导我们进食不同的食物种类以及适当的分量，以维持身体健康。其中，油、糖及盐类应少吃；肉、鱼、蛋、豆类及奶品类应吃适量；蔬菜及水果类则应多吃些；五谷杂粮在每天摄取的食物中分量应占最多。

333运动法可帮助增加基础代谢率，即每週至少运动三次，每次30分钟，心跳次数达130次(年长者应适度调整心跳次数)。以有氧运动为主(20分钟以上)，搭配肌肉适能运动为辅(10分钟)。坚持三个月以上，可以提高人体的免疫力，有效预防疾病，也可达到减肥的功效。

你知道吗？人体每减掉一公斤脂肪，需消耗至少七千卡热量，专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤，并通过控制饮食与运动来实现。拿一个体重60公斤的人为例，步行每30分钟可消耗约101大卡；游泳每30分钟可消耗约242大卡；跑步（速度8公里／小时）每30分钟则可消耗约282大卡。

10分钟帮您燃烧136卡路里

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