过去人到一到中、老年，对血压并没有过多的关注，导致与高血压密切相关的心血管病以占中国总死亡原因的首位！而现在随着人们压力承受主力的年轻化，高血压也出现在不少年轻人的身上。高血压逐渐成为了人们关注的一个焦点。

而且现在购物比过去方便了太多，血压仪也成为了家里的一样必备品。但是测血压很简单，但是判断血压就开始成为了一件难事！今天，小编就把我们必须要有的血压对照表分享给大家~

正常来说，我们都是对照这个表来判断到底自己现在的血压处于一个什么状态

但事实上不同性别、不同年龄的正常血压标准也是略有不同的！现在让我们一起看看这张超级有用的血压年龄对照表吧！

所以上面这张表才是我们正常血压的真正参照标准哟~

既然说到了血压的参照标注，就不得不提一提在日常生活中我们控制血压的注意事项~

首先呢，高血压病人们有5点要注意！

• 饮食要清淡

• 食盐量要降低

• 要戒烟戒酒

• 要饮食有度

• 要科学饮水

  
  

高血压该怎么吃呢？

高血压病人应注意的饮食习惯

①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等

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