每年4-6月为孩子的长高旺季

中华预防医学会儿童保健分会“营养与生长发育”学组委员、医学博士，研究生导师邢杰介绍说，对于处在生长发育期的孩子们来说，4-6月为长高旺季，因这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米，若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

孩子的身高的确跟父母的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，父母两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。

在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中：

儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2

女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2

从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。是的，大Y妈认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。

五六月份是孩子在一年之中生长速度最快的时间，想让孩子长得更高，麻麻们一定要利用好这段时间，充分发挥后天因素的作用。这些因素包括——睡眠、营养和运动。

要想孩子长得高，睡眠排第一：

让孩子在晚上9点前睡觉

想要让孩子长得高，麻麻们一定要记住：必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，重要的事情，大Y妈小Y妈要强调三遍。

来看看下面这张生长激素分泌表吧：

从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上十点，和早上七点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。

所以，想要宝宝长高，麻麻们要让宝宝睡得再早点，起得再晚点儿，千万不要因为自己晚睡的作息，影响宝宝的生长发育哦。

“睡觉在助长中是排第一位的。”浙一医院儿科余绍淼专家说，为了保证青少年运动员的身高，浙江体育局运动队里有规定，晚九点必须熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。

营养排第二，吃什么最长个子？喝牛奶很重要

营养的吸收从母亲在妊娠期间就开始了。所以怀孕的麻麻一定要保证营养供给。刚出生的婴儿则尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。

幼儿园和学龄期儿童，应重视平衡膳食，不挑食，荤素搭配。有专家给这个年龄段的孩子拟过一个菜单：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，吃1次富含碘、锌的海产品。

到了7-12岁，智力迅速发展，则要为青春期做好准备。在这个时期，孩子可以每天喝400-500毫升的牛奶，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

有研究表明，贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以家长要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。

另外，会导致性早熟的食物不要给孩子吃，如花粉、蜂皇浆、人参、桂圆干和荔枝干等补品，人工养殖的黄鳝、鳗鱼，也不要给孩子吃。

三类运动助身高，游泳对长高帮助最大

运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。

那么什么运动有助于长高呢？

第一，可以进行一些有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车。经常做这些运动可以让大肌群参与有节律的反复运动，让血液循环，促进生长的激素分泌。

第二，跳跃运动。如果是在青少年的时期可以多做一些弹跳型的运动，比如；打篮球，跳绳，蛙跳等，这些跳跃的运动都是可以让下肢得到节律性的压力。

第三，就是任何时候都做一些伸展运动，踢腿、压腿等，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。另外，室外活动能得到较长时间的阳光照射，有利于钙的吸收，也可促进身高增长。

而在所有运动中，余绍淼专家说，之前对20个运动项目进行过20多年的监测，发现助长效果最明显的是游泳，其次是篮球、排球、羽毛球（如图）。

（图片来自杭州网）

“游泳时动作舒展柔和，水中关节承受重力较小，骨骼、关节得到了充分拉伸，刺激了骨细胞的生长。”所以他建议从6-8岁开始，可以让孩子在专业教练的指导下进行适度的游泳运动。

此外，精神愉快也有利于促进儿童生长。因此，麻麻们平时还是要尽量放松，该注意的我们要注意，但是千万别焦虑，要尽量为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

通过测骨龄来预测身高，在运动领域早已广泛应用，比方说大家熟悉的运动员周苏红、叶诗文等，都是通过测骨龄来预测过生长发育规律。

余绍淼专家介绍，骨龄预测准确率能达到95%左右。普通青少年的预测误差大约在±2厘米。那几岁测比较合适呢？

大Y妈向医院了解了一下，一般最适合的年龄是八九岁或者以上，因为八九岁是查孩子有无早熟的情况。如果父母身高特别不理想的，可以四岁测，主要是看看生活年龄和骨龄发育状态是否同步，筛查有无先天性的疾病，利于尽早干预治疗。

说起这个，大Y妈特别有话语权。因为大Y妈的爸爸在大Y妈念初中的时候（那都是二十多年前了）就哼哧哼哧带着大Y妈去测过。那个时候测出来，大Y妈的骨龄比实际年龄小一岁，把大Y妈的爸高兴了好一阵子，因为这说明长高的空间还有不少啊。大Y妈还“抱怨”过老爸夸张，我个子不是还可以的呀，还去测。“你那个时候比同龄人都要矮，所以我担心嘛，一听说可以测就去了，所以说测骨龄还靠谱，你是后来咻咻得赶上来了。”

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