经验:为什么别人越骑越健康,你却骑出一身疼痛?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-24 骑行村




骑行是时下非常受欢迎的一种运动。


它既能提高心肺功能,又能锻炼肢肌力和增强全身耐力。既可以在旅游的途中欣赏风景,还可以结交很多朋友,可谓是好处多多。



不过呢,有一些车友在骑行之后并没有起到健身的作用,反而使身体产生了不适。这是什么原因造成的呢?


有可能是骑车的姿势不对,有可能是骑车的习惯不好,也有可能是和车子的匹配度不够。接下来我们就来逐个分析一下。


首先来标准一下我们骑行的姿势:


上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。



总结之后就是一个小口诀:缩小腹、立骨盆、弓背弯、手肘微弯。


脖子疼


这个往往和肩膀疼同时出现,解决办法同上,需要说明的是,多看前方的路,可以先看看前面比较远的地方,骑行路上有很多值得欣赏的风景,脖颈的经常活动,能比较有效地避免脖子的疼痛。


肩膀疼


造成肩膀疼痛,主要是因为车子上管比较长,车把比较低。当你上肢支撑身体的力量超过了你的肌肉负载,便会出现这种问题。



解决的办法是升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,使用上管把立短一些的组合。


腰疼


这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为更多的力量负担在腰部,会导致腰部疲劳,出现这样的情况是,身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样会减轻腰部的压力。


膝盖疼


膝盖的疼痛,很有可能是动作不规范造成的。



首先你的膝部在蹬踏过程中不能左右晃动,否则会磨损你的膝盖,上坡发力的时候最为明显。关于座包前后位子的调整,在脚踏前方向水平于地面的时候,你的膝盖部分和小腿应该垂直于地面,而不是过前或者过后。这样不仅会影响你的发力,也会带来不舒适的骑行感觉。


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