【健身】我不信有人能做完这10个动作

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-03 阿德莱德留学生俱乐部



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夏天到了,减肥还没成功。

半年过去了,年度书单也没读几本。













这些都不是问题!






小编在此隆重推荐一套阅读健身训练,花一样时间,实现两大目标。话不多说,10个动作,直接练起来!









01 「靠墙蹲坐式」




拿一本书,靠墙呈蹲坐状,后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上,但读完30页之前,需保持姿势不动。


(假设一本书是200页,读完它只需一周时间!)
















02 「翻页俯卧撑」




如图所示,平摊一本书在地上做俯卧撑。注意,此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读,以页数为限;一种是不以阅读为目的,每做一次俯卧撑,单手撑地,另一只手翻动书页。


假设一本书是200页,翻完它需做200个俯卧撑。
















03 「三头肌训练」




左右手分别拿一本书,第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿,实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作,左右手承重相同。当然,没超过1000页的就不要选了。
















04 「记人名蹬腿」




姿势如图,选一本刚刚看完的书放在地上,合上书封。开始默背书中人物的名字,每背出一个人名,蹬一次腿。两腿交替进行。


推荐书目有两种,一种靠人物数量取胜,比如《红楼梦》,一种靠人名难度取胜,比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。
















05 「负重弓箭步」




三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本,重量相当。挑选一块相对空旷的场地,用标准弓箭步来回走动,向前迈步至大腿与地面平行,并保持该姿势两到三秒。


强烈推荐《牛津英汉大词典》。
















06 「阅读平板支撑」




就一句话,没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数,可以选择单页字数相对较少的作品,比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。
















07 「侧卧提腿」




侧卧在地,面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸,至与身体成45度角,抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数,并坚持完成。
















08 「仰卧起坐」




脚前放一摞书,每做一次仰卧起坐,取走最上面的一本书,放在旁边。随着面前作品数量的减少,仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后,可将刚才取走的书全部摞回来……
















09 「系列深蹲」




面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后,动作停止。稍后可进行第二组深蹲。

















10 「休息动作」




某一项坚持不下去的时候,可以选择平躺在地上,高举双手读书。稍作休息。














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