【头条狩猎】想打猎,你的身体准备好了没?

<- 分享“加拿大头条”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-02 加拿大头条


点击上方即可关注 加拿大头条


加拿大头条(微信ID: canadanews)编辑

体能存储是进山打猎的前提之一
进山打猎,最基本的要求是有足够强壮的体魄,能应付持续数天的高强度行程。而要拥有强壮的体魄,持之以恒地锻炼是必须的,一两天心血来潮的运动绝对不行。这个有点类似经济学上的"复利威力"(俗称的"利滚利"),即你投资和赚取利息的时间越长,利益增长得越快。同样地,你投入到日常锻炼的时间和精力越多,体能就会提升得越快;而当你停止锻炼后,体能则会再次下滑。


如果有计划去狩猎,建议提前两到六个月开始锻炼,具体的强度和时间可根据自身身体状况和狩猎行程而定。当然,锻炼的目标不是要让你成为一名马拉松选手,只是希望在狩猎时,你能自如应对可能出现的各种状况,并且不拖队友的后腿。


做有氧运动,是提升体能的最好方式。有氧运动是指由氧气参与供能或改善氧气消耗状况的运动,一般持续时间较长且有韵律。这种运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。慢跑、骑单车、滑冰、游泳和快步走等等,都属于有氧运动。但对于猎人来说,由于常常要攀山涉水,爬山或爬楼梯是比较合适的锻炼方式,也可同时结合使用空中漫步机、踏步机和健身单车等运动器材。


如果不想到健身房,直接到室外去走走也不错,但要"走"得有计划,循序渐进地加强锻炼强度。在开始训练的第一阶段,你可以纯粹步行,坚持一段时间后,改为负重行进,从5磅开始慢慢增加到20磅。负重器材可以随便找,只要确保安全就行,比如面粉,不过要注意把面粉袋绑好,别撒得到处都是。随着体能逐渐提高,可从平地负重行改成负重上下山或上下楼梯、斜坡,持续时间也可延长至一小时或以上,尽量模仿真正的狩猎情景。


一般来说,每个人都有一个适合自己锻炼的心率搏动值,在这个值的范围内,心血管能最大受益,让身体保持在最健康的状态下。专业人士认为,运动时人的心率应介于最大心率的55%至85%之间,通常用220减去年龄再分别乘以这两个比率即可求得。举个例子,如果是一位40岁的男士,则 220-40=180,180x55%=99,180x85%=153,即在运动时,他的心率搏动应大于99次/分钟,但应小于153次/分钟。


在一次连续运动中,你的心率搏动次数应连续最少20分钟保持在这个值的范围内;能保持的时间越长,则体能提高得越快。锻炼时应竭尽自己所能,在可承受的范围内,充分发挥身体潜能,不要被懒惰心理拖后腿。当连续运动时觉得自己已达到目前的极限,可放松下来,以步行方式慢慢将心率调节到最大心率值的55%以下,待身体缓过来后,再重复几次以上做法。


狩猎,是一项充满乐趣的运动,也是一项高强度运动。从这个意义上说,一个合格的猎人,应该也是一名出色的运动员。

感谢北美狩猎授权转载!



 欢迎来稿  

editor@canadaheadline.ca

 广告合作  

ads@canadaheadline.ca



点击展开全文