【头条狩猎】想打猎，你的身体准备好了没？,北美报告微信公众号文章

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加拿大头条(微信ID: canadanews)编辑

体能存储是进山打猎的前提之一
进山打猎，最基本的要求是有足够强壮的体魄，能应付持续数天的高强度行程。而要拥有强壮的体魄，持之以恒地锻炼是必须的，一两天心血来潮的运动绝对不行。这个有点类似经济学上的"复利威力"（俗称的"利滚利"），即你投资和赚取利息的时间越长，利益增长得越快。同样地，你投入到日常锻炼的时间和精力越多，体能就会提升得越快；而当你停止锻炼后，体能则会再次下滑。

如果有计划去狩猎，建议提前两到六个月开始锻炼，具体的强度和时间可根据自身身体状况和狩猎行程而定。当然，锻炼的目标不是要让你成为一名马拉松选手，只是希望在狩猎时，你能自如应对可能出现的各种状况，并且不拖队友的后腿。

做有氧运动，是提升体能的最好方式。有氧运动是指由氧气参与供能或改善氧气消耗状况的运动，一般持续时间较长且有韵律。这种运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。慢跑、骑单车、滑冰、游泳和快步走等等，都属于有氧运动。但对于猎人来说，由于常常要攀山涉水，爬山或爬楼梯是比较合适的锻炼方式，也可同时结合使用空中漫步机、踏步机和健身单车等运动器材。

如果不想到健身房，直接到室外去走走也不错，但要"走"得有计划，循序渐进地加强锻炼强度。在开始训练的第一阶段，你可以纯粹步行，坚持一段时间后，改为负重行进，从5磅开始慢慢增加到20磅。负重器材可以随便找，只要确保安全就行，比如面粉，不过要注意把面粉袋绑好，别撒得到处都是。随着体能逐渐提高，可从平地负重行改成负重上下山或上下楼梯、斜坡，持续时间也可延长至一小时或以上，尽量模仿真正的狩猎情景。

一般来说，每个人都有一个适合自己锻炼的心率搏动值，在这个值的范围内，心血管能最大受益，让身体保持在最健康的状态下。专业人士认为，运动时人的心率应介于最大心率的55%至85%之间，通常用220减去年龄再分别乘以这两个比率即可求得。举个例子，如果是一位40岁的男士，则 220-40=180，180x55%=99,180x85%=153，即在运动时，他的心率搏动应大于99次/分钟，但应小于153次/分钟。

在一次连续运动中，你的心率搏动次数应连续最少20分钟保持在这个值的范围内；能保持的时间越长，则体能提高得越快。锻炼时应竭尽自己所能，在可承受的范围内，充分发挥身体潜能，不要被懒惰心理拖后腿。当连续运动时觉得自己已达到目前的极限，可放松下来，以步行方式慢慢将心率调节到最大心率值的55%以下，待身体缓过来后，再重复几次以上做法。