【學一招】降膽固醇 5天然方法有效

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-03 美國生活風尚



體需要膽固醇,但是太多膽固醇導致阻塞,有礙血流到心臟和大腦。想要降低膽固醇,以下是證明有效的簡易方法:

★喝紅茶:茶所含的類黃酮是強力的抗氧化劑,預防導致在動脈壁形成粥樣斑的壞膽固醇(LDL)氧化。研究顯示,每天喝五份紅茶,壞膽固醇降低6%到11%,而且三個月內就可見效。若無法每天喝五杯紅茶,可從喝一、兩杯開始。

另外,以植物為主食、多運動、多吃全穀物,都有助降低膽固醇。

★吃較多好脂肪,少吃壞脂肪:如果看到食品成分表列出「部分氫化油」,就不要吃。「哈佛健康」刊物指出,這種反式脂肪比飽和脂肪更糟,因為會提高壞膽固醇,降低好膽固醇。飽和脂肪和食物所含的膽固醇,可吃一點,但最好選擇是健康脂肪,能降低壞膽固醇,增加好膽固醇。美國心臟學會建議的健康脂肪,包括橄欖、堅果、種子、和這些食物的油、魚、瘦肉、雞肉和蛋。

★以植物為主食:史丹福大學的研究發現

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