延长膝盖寿命40年,就用这一招,太重要了!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-11 澳洲微生活


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夏天到,约上三五好友或全家出动,结伴去户外郊游踏青,想想都十分惬意。

可现在,医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!





膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼,反伤身


传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。


但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。


爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。


以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。



而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!




膝关节寿命只有60年
改变运动习惯,延长40年很轻松


一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价。



因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。



但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作


不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等



在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。


关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。


如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。


50岁后拒绝爬山、爬楼等运动



在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。


尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。


骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。


所以,很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。


延长膝盖寿命40年

这些保健品不可少


01
Blackmores无腥深海鱼油,400粒/瓶,精选天然优质的鱼油,能帮助缓解由关节,炎引起的发炎及膝盖肿胀。每天1-3粒,随餐服用。




02

推荐亲们给爸妈买,不要等到爸妈抱怨腰疼腿疼膝盖疼再吃。维骨力/骨胶原,180粒/瓶。很多人送给老人吃。针对以下症状:颈椎病、背痛、肩胛关节、风湿性关节炎、骨质增生、腰痛、腰间盘突出、慢性及亚急性关节炎,腰疼腿疼,运动员滑膜炎等,这是1500mg超高含量,坚持2~4周会有明显缓解症状。每天一粒。




03
Swisse柠檬酸钙+VD片,150粒/瓶,非常有名的一款钙片,其中的钙质部分主要是柠檬酸钙,更容易被人体吸收,维生素D主要是D3能够提高肌体对钙的吸收!防治骨质疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、驼背。每日2-3片,随餐服用



30岁就要补钙,45岁以上的朋友,更要呵护好咱们的膝关节,以后出门玩耍还得靠它呢!延长膝盖寿命的小方法,你一定要收下噢~



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