【健康】觉都白睡了?原来这才叫真正的“休息”

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-06 美国新阳光国际旅游上海代表处




其实,只要学会放松,一分一秒都能为你带来身心的愉悦。快跟小编一起,向专家讨教几招“最放松的休息法”。




你知道什么样的休息最有效吗?对体力劳动者而言,睡眠可以补充能量,排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者,放松神经才是关键。

俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验:他采取两种方式消除右手的疲劳,一是让两只手同时停下来休息,二是右手停下来的同时让左手适当活动。

随后,他通过握力测量了右手的疲劳度,发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。


这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区,当某些区域活动时,另外一些区域才会休息。因此,换换活动内容才是积极的休息方式。

大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵,才是重新找回工作和生活热情的最好办法,而以下方法有助于人们更好地休息。


用运动缓解疲劳
专家建议,上班再忙,每天也应留出半小时运动,比如游泳、健身等;午休时给盆栽换换土、修修枝;周末用睡懒觉的时间爬爬山。


如工作太忙,则要在脑力劳动中转换,比如处理两个小时文件后,换成去做沟通工作。


读本小说,看看话剧

试着放弃晚上泡酒吧的计划,而去看话剧、喝茶;用去书店看漫画或小说,代替去歌厅唱“口水歌”;给家具换换位置,买点喜欢的装饰品,而不是赖在床上一整天。

和工作以外的人
打交道

对于喜欢“宅”着休息的人,专家建议,每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道,比如跟朋友喝咖啡、聚会等,听听他人的趣闻妙谈,不仅利于放松,还能开阔心胸。

走一走从没
去过的街道
旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受,而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方,感受当地风貌。


如果没时间出去,也可找一条从没去过的街道,去发现别样的风景。


周末正常起床,
补个午觉
美国研究发现,长寿老人平均每天睡7小时,多数会睡午觉。研究显示,有效睡眠通常在晚上11点到早上6点,过了这个时间段,只会越睡越累。


建议大家在晚上9~11点入睡,第二天5~7点起床,补觉最好补午觉,还要控制在1小时内,以半小时为宜。


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