高考倒计时7天:五大绝招战胜考前综合征

<- 分享“胜利新西兰学校”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-31 胜利新西兰学校



今天是2016年5月31日!距离高考还有7天!

 “考前综合症”是何物?  

  所谓考前综合症,可以说没有明确的定义,但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等,其结果一般表现为精神不易集中,成绩不够稳定。  

  如何预防“考前综合症”?  

  考前综合症是很多学生都患有的症状,特别是面临着紧张的高考的考生紧张,家长也跟着焦虑,有什么方法能够赶走考前心理压力?  

  饮食减压法  

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用,使我们的思维更加敏捷、精力集中。  

  中医建议,主要采用芳香和辛辣两大类食物可以缓解焦虑,如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等;芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等;或者,如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。 

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高学习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆力的提高。

  运动减压法  

  科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在周末,家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。  

  转移减压法  

  有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。  

  环境减压法  

  对于考生来说,在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围,而不能制造紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,父母一定要多给与鼓励支持,比如拥抱、为孩子安排好饮食等。  

  在饮食上,还可采用甘味补气的办法,具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要的时候,还可佐以如人参、党参、茯苓,如安神定志丸等中药。  

  睡眠减压  

  睡眠是最好的保养方法,也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛,心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段,针对考前睡眠时间少,在条件允许下,考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。  

  长期睡眠质量差,会加速脑细胞的衰退。若考生出现睡眠质量问题,如睡眠不深、失眠多梦等,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的作息安排,建立有规律的起居来克服失眠,同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。  

(文章转自新浪教育)



欢迎报名!

培训部详询电话:7510753 13605466002

详询地址:东营市济南路169号职工大学院内博学北楼205室


欢迎报名!

国际部详询电话:0546-8718889 13506368292

详询地址:东营市济南路169号职工大学院内博学北楼205室



点击展开全文