警惕!父母晨练的这三个动作,不仅无效还伤身,一定要提醒他们!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-02 英国创业移民和英国投资移民



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专家:湖南省骨伤科专业委员会副主任委员长沙市中医院骨伤科主任医师 刘定安


俗话说“人老先老腿”,受到这句话的影响,我们中老年人都比以前更加注重运动了。可是在刘定安教授眼中,90%的老年人日常用的“运动”方式都是对骨头、心脏有害的。具体而言是以下3种:


1、“绕膝”动作是大忌!

说到骨病,刘定安教授马上开口说:“我清晨在湘江边散步,经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝,左绕三圈右绕三圈,这其实是不科学的!”


刘定安教授说:

“有的老年人关节内有游离体,再做绕膝这个动作,会加速软骨的脱落,就好比眼里有沙,还不停地揉眼睛。”


(▲ 绕膝运动并不适合老年人)


因为缺乏医学知识,大多数人不了解自己的身体:膝关节属于枢纽关节,只适合在一个平面上(纵向)活动(屈伸)。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼,松弛了韧带,起不到固定关节的作用,还加重了软骨的摩擦


  • 中小学上体育课时为什么可以绕膝?

    这个动作是从中小学体育课的热身运动发展而来,为什么老年人就不可以做了呢?这是有医学根据的,刘定安教授说:

    “因为处于发育阶段的人韧带有弹性,成年后韧带的弹性大大降低,再绕膝很容易关节活动超过限度,关节损伤随之而来。”



2、原地小跑是“无效运动”!

原地小跑也是常见的错误运动动作,为什么这么说呢?刘定安教授说:

“老年人一般有骨质疏松,如果再有骨性关节炎,原地小跑的意义就不大了,它只能机械地让身体和关节一上一下,对关节的屈伸锻炼意义不大。”


(▲ 原地小跑)


相比于这样的“无效运动”,刘定安教授更加建议大家做一些“养生运动”,刘定安教授说:

“我更主张大家游泳,老年人不能游泳的,就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够,抬高后停顿8-10秒,如此反复数十次。”



3、拼命按揉肿痛部位对骨头有大害!

看到关节、或者四肢有肿痛的地方,很多中老年人总喜欢用药酒、跌打酒去按揉。


大多数人认为这样的动作可以起到活血的作用,止痛。其实,休息过后,疼痛会更加剧烈。刘定安教授说:

“有的老年人关节肿痛不堪,哪里痛按摩哪里,力气用得越大,疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作,其实已经加重局部损伤。”


(▲ 盲目按揉关节是错误的)


运动要有度,身体是自己的!

此外,很多人都有这样的误区,觉得关节疼痛是运动不够引起的,其实这是与医学道理是背道而驰的。刘定安教授说:

“有的老年人痛得不行了,不懂得及时休息,还以为是运动不够。”


所以,运动并不是万能的,只有按照科学的方法运动才能达到养生、健骨的目的。


来源:健康时报


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