【教育】你有留学生焦虑症吗,怎么破!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-10 澳洲中文台



每个人都有着不同程度的社交焦虑症,而且“引爆”它的点也不尽相同。有些人在众人面前说话时会感到焦虑,而有些人只要结识新朋友就会焦躁不安。


中国留学生在国外更容易有这种社交焦虑症,它就像定时炸弹,随时都可能对你的学习生活状态造成成吨的伤害。




那么我们该如何应对焦虑症呢?下面我们就来看看国外的心理专家是怎样给出建议的吧。

1、首先,你要剖析自己的内心,了解自己的“焦虑点”是什么。是当众演讲,还是跟导师交谈,亦或是不知道怎么跟美女搭讪。

2、但不管你做什么,都不要回避你的“焦虑点”。要时刻提醒自己远离“舒适地带”(confort zone)。只有不断地去感知焦虑,才能缓解焦虑。

3、这条专门送给不敢一个人吃饭的同学们。提醒自己不必把吃饭当做一种社交活动,没人在乎你是不是一个人吃饭。反正你也不是Angelababy。

4、实际上,自己一个人静静地吃饭反而让其他性格好的同学更容易接近你。不要一个人屁颠屁颠地强迫自己蹭到别人那里。你很刻意,别人也会很尴尬。



5、默默地学习一个装逼的小花招,比如变魔术、看手相(毕竟我国封建迷信,哦不,传统文化博大精深,稍微了解下八卦五行什么的,歪国人会觉得你很mysterious),可以在一些社交活动上缓解你很多焦虑哟。试问,把到了妹你还会焦虑吗?

6、宿舍门常开,方便别人来约你出去学习。这是非常被动却有效的方法来获得社交,特别是你觉得自己不能迈出第一步的时候。

7、在上课前把你这节课要讨论的点先写下来,把它当做你的另一份家庭作业,久而久之你就会养成这样的习惯了。这样做的好处是,不仅能帮助你理解课程,还缓解了你讨论时的紧张情绪。毕竟“锦囊在手,学分我有”。

8、找到你大学的心理健康教育中心,别到你发病的时候才想着去那里做检查。中国人普遍“讳疾忌医”,但你一个人在国外可不要这样子,反正学校的心理咨询室是免费的,不看白不看,说不定真能帮你解决点什么问题呢。再不济,就当去见识见识、练练口语,也是极好的。

  



9、在讨论课上多问少答。原因很简单,因为问问题可以提前在脑海里反复排练,而回答问题就算你知道答案也不一定能底气十足地一口气说出。(何况你还不一定知道呢= =)教授们和助教们会觉得孺子可教,于是你的印象分凑凑地往上涨。

10、降低你对自己在社交活动中表现的期望值,原因很简单,因为你的这些期待大多都不靠谱。没错,在国外上大学确实是个认识新朋友的好机会,但那并不意味着你必须要让每个人都对你印象深刻,毕竟你也不是阿汤哥或者大表姐。就踏踏实实地专注于每一个小目标,比如主动跟人交流,参加聚会等等。自然而然地你就会轻松很多。

11、建一个学习小组,每周见一次面,平时通过社交网站沟通。这种“低压”社交会让你一石二鸟。

12、弄清楚自己的社交目标到底是什么。因为在外国大学里,你会遇到一百万个新的面孔,但你真的要跟他们每个人都聊一次天吗?你真的要参加每一个party吗?还是要安安静静做一个美(女)男(汉)子呢?仔细想想。



13、制定一些小的、容易达成的目标来帮助你最终实现更大的。打个比方,如果你想交些朋友,就告诉自己每天把自己推销给三个同学。

14、在跟同学们做presentation之前,多对着镜子练几遍。就像打boss之前,总要刷刷小怪练练经验嘛。

15、始终要提前5到10分钟到教室。否则想想你正跟朋友聊得飞起,突然想到自己两分钟之后在东门那头的教室有课,然后你像被拔了毛的公鸡一样飞奔,结果在全班同学的注视下尴尬地走进教室的场景吧。

16、准备一个比较体面而不伤和气的脱身借口,以防有某个奇葩在电话那头拉着你不放,而你五分钟之后要跟你的梦中情人进行烛光晚餐。

  



17、想一个可以用来“破冰”的问题,这样会让你在结交新朋友时少些焦虑和尴尬。

18、关于自己的宿舍安排多留个心眼,充分考量下你的室友是带你装逼带你飞的那种还是脱你下水的那种。

19、向你的朋友们袒露心声,告诉他们你内心的纠结,这样你就能有个支撑你的团队了。如果你不太确定该怎么开口,就直截了当地跟他们说你的焦虑让你“感受”到了什么,而不是“想”到了什么。请注意这二者的差别。焦虑的想法通常是荒谬且没道理可言的,而感受更容易让人心生同情,更好地理解你。




20、跟一个外向的人交朋友,如果还是个土豪就更好了。有个这样的朋友能确确实实地消除你的焦虑。因为他们会帮你解决一切难题,像破冰船一样。你要做的只是等冰破了以后,滑过去然后认识别人。就这么简单。

21、终于到了最后...你要明白,摆脱焦虑并不是你的终极目标,学会与它共存才是。


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