每天暴走一万步,为啥还瘦不下来?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-13 伦敦房叔


最近唇唇这一桌的女人都在疯狂刷步数,每天晚上或跑或走5公里。昨天下班后一姑娘生生咬牙又刷出来8000多步,就为了日日一万步的目标。然鹅......并没有瘦得很明显啊。



今天就来说说是咋回事吧。

1
散步和跑步,都不是高消耗的运动

慢走 (一小时4公里)    255 卡

快走(一小时8公里)555 卡

慢跑 (一小时9公里)    655 卡

快跑 (一小时12公里)700 卡


我常喝的711木糖醇无蔗糖低脂酸奶,绿瓶那个,一瓶180g就要360千焦。


换算一下得出:连喝一小瓶很健康的酸奶,都要溜达1公里多才能消耗掉。


所以,不控制日常饮食的妹子,或者想通过跑步来实现快速减脂目标的妹子,还是换别的运动吧。


2
永远匀速行进

匀速行走虽然有助于燃烧体内脂肪,而变速走更会让你的减肥效果加强。


可以在先慢步走2分钟,然后中速行走1分钟,接着再快走30秒,反复以上持续20-30分钟。


嫌麻烦的话,也可以今天散步慢走,明天中速,后天快步出汗走。


3
行走方式固定

身体是非常容易产生“惯性”的,如果在两三个月内,都以恒定的速度走同样的路线,消耗的热量会越来越少,减肥效果自然变差了。


建议妹子们可以换换路线,哪怕负重或者手上拍着球都可以。不要持续好几个月都是一种行走方式。


4
运动鞋不合脚

很多妹子的运动只是一时兴起,由于不属于剧烈运动,装备也难免配的不齐全。但是如果穿的运动鞋没有那么合脚,出现胫骨痛、脚疼等问题,确实会阻碍你的运动效果和时长。


准备继续运动的妹子,还是去挑一双更好更合脚的运动鞋奖励自己吧。


可以参考美国教练的挑选原则:
最长脚趾和鞋头有一拇指宽的距离;
至少有0.5~2厘米厚的鞋底气垫;
具备横向移动保护和稳定支撑功能。
后跟坚固;运动鞋穿着总时长超过半年后更换。


5
没有运动记录的习惯

记录是让自己不断提高运动效果的好方法,推荐妹子们使用一些跑步软件来记录行走里程、时速、时长等等数据,这样人也容易产生阶段性的成就感,更容易坚持下去噢!


附上一支视频,是大模特吕颖介绍自己的跑步装备,以及由国家运动员指导正确的跑步姿势


视频作者@吕颖lvy


这个视频末尾预告的拉伸动作

在下一条微信呦~

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