昨天晚上你是否辗转反侧、难以入眠呢？下面有一个简单的催眠办法，或许可以解决你的烦恼。

据澳洲新闻集团报导，“Early to Rise”网站编辑Craig Ballantyne说，他的10-3-2-1-0技巧可以帮你“按时上床、睡个好觉、第二天以饱满的精神状态投入新的战斗中”。

听起来不错，那么具体规则是什么呢？

睡前10小时——不要摄入咖啡因。

睡前3小时——不要吃东西或喝酒。

睡前2小时——不要工作。

睡前1小时——不要看屏幕（关掉所有手机、电视和电脑）。

0——早上按掉闹钟的次数。

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告别下午咖啡

大部分人都知道，咖啡是一种刺激物，因此，它不是睡眠的朋友。

“睡前10小时，不要喝任何含有咖啡因的饮料，”Ballantyne说道，“这是人体从血液中代谢掉咖啡因、消除刺激效应通常所需要的时间。”

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睡前3小时放下刀叉和杯子

如果你的晚饭吃得比较晚，你得改改了。

根据Ballantyne的办法，睡前3小时，你就应该吃完大餐、不要再喝酒了。

“这有助于避免出现胃灼热（胃返流）现象，干扰睡眠。酒精可能让你昏昏欲睡，但有损自然睡眠循环，打断宝贵的深度睡眠，”他说道。

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别再当工作狂了

你或许会为工作到晚上而沾沾自喜，但这对你来说可能没什么好处。

“睡前2小时，结束所有工作相关的活动，”Ballantyne说道，“不要在接打电话、查看邮件、看报告或想明天的工作。”

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清空大脑

“如果你难以为大脑按下‘关机’键，我可以理解，”他写道，“但是，一天结束后，为了和家人享受不被打扰的时间，为了和孩子们愉快地相处，为了忘掉工作烦恼、没有完成的任务或第二天一大早就得做的事，你得清空一下大脑。”

有个简单的办法可以清空大脑，只要五分钟，拿一下纸笔就行。

“你可以这么做。写下脑子里想的所有东西。写得快一点、暴躁一点。都整出来。现在把纸放在一边，比如你的办公室或放在前门的车钥匙下面。接下来的时间里就彻底忘记这些东西。这些都可以等到明天再去想。这个办法有助于帮你清空大脑。清空完大脑，为明天做好计划，然后你就可以和家人消磨掉愉快的时光，准备去睡觉了。”

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准备要睡觉的时候，把电子设备拿出卧室

Ballantyne坚持道，你应该在睡前1小时关掉所有屏幕。

“屏幕释放出的蓝光让人难以入睡，”他说道，“最后一个小时可以在私密的卧室里看点书、和身边人说说话、冥想、洗个澡、或享受‘其他’活动（注：他说的其他活动肯定是你想的那回事）——不要使用你的iPhone或平板，除非你想再花一小时盯着天花板看。”

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为什么可以放弃闹钟？

“生命只有一次，生活是你自己的，不值得浪费在床上，不会因为你在床上多睡五分钟而有所进步，”Ballantyne写道，“如果你想多睡点，那就早点上床，而不是晚点起床。你不能错过每天早晨充满魔力的15分钟。”

如果你离不开闹钟，他给了一个解决办法。

“把闹钟放在房间里远一点的地方。于是闹钟响的时候，你不得不起来，下床，走几步关掉闹钟。到那个时候，你就更加清醒了，比较容易扛住再睡一会的诱惑。当然，这个办法也可能导致婚姻不和，或至少被对方说，去睡沙发。”

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