10-3-2-1-0小办法让你一夜好眠

<- 分享“澳洲新鲜事”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-12 澳洲新鲜事


天晚上你是否辗转反侧、难以入眠呢?下面有一个简单的催眠办法,或许可以解决你的烦恼。

  

据澳洲新闻集团报导,“Early to Rise”网站编辑Craig Ballantyne说,他的10-3-2-1-0技巧可以帮你“按时上床、睡个好觉、第二天以饱满的精神状态投入新的战斗中”。


听起来不错,那么具体规则是什么呢?

睡前10小时——不要摄入咖啡因。

睡前3小时——不要吃东西或喝酒。

睡前2小时——不要工作。

睡前1小时——不要看屏幕(关掉所有手机、电视和电脑)。

0——早上按掉闹钟的次数。


告别下午咖啡


大部分人都知道,咖啡是一种刺激物,因此,它不是睡眠的朋友。

  

“睡前10小时,不要喝任何含有咖啡因的饮料,”Ballantyne说道,“这是人体从血液中代谢掉咖啡因、消除刺激效应通常所需要的时间。”




睡前3小时放下刀叉和杯子


如果你的晚饭吃得比较晚,你得改改了。

  

根据Ballantyne的办法,睡前3小时,你就应该吃完大餐、不要再喝酒了。

  

“这有助于避免出现胃灼热(胃返流)现象,干扰睡眠。酒精可能让你昏昏欲睡,但有损自然睡眠循环,打断宝贵的深度睡眠,”他说道。




别再当工作狂了


你或许会为工作到晚上而沾沾自喜,但这对你来说可能没什么好处。

  

“睡前2小时,结束所有工作相关的活动,”Ballantyne说道,“不要在接打电话、查看邮件、看报告或想明天的工作。”




清空大脑


“如果你难以为大脑按下‘关机’键,我可以理解,”他写道,“但是,一天结束后,为了和家人享受不被打扰的时间,为了和孩子们愉快地相处,为了忘掉工作烦恼、没有完成的任务或第二天一大早就得做的事,你得清空一下大脑。”

  

有个简单的办法可以清空大脑,只要五分钟,拿一下纸笔就行。

  

“你可以这么做。写下脑子里想的所有东西。写得快一点、暴躁一点。都整出来。现在把纸放在一边,比如你的办公室或放在前门的车钥匙下面。接下来的时间里就彻底忘记这些东西。这些都可以等到明天再去想。这个办法有助于帮你清空大脑。清空完大脑,为明天做好计划,然后你就可以和家人消磨掉愉快的时光,准备去睡觉了。”





准备要睡觉的时候,把电子设备拿出卧室


Ballantyne坚持道,你应该在睡前1小时关掉所有屏幕。

  

“屏幕释放出的蓝光让人难以入睡,”他说道,“最后一个小时可以在私密的卧室里看点书、和身边人说说话、冥想、洗个澡、或享受‘其他’活动(注:他说的其他活动肯定是你想的那回事)——不要使用你的iPhone或平板,除非你想再花一小时盯着天花板看。”




为什么可以放弃闹钟?


“生命只有一次,生活是你自己的,不值得浪费在床上,不会因为你在床上多睡五分钟而有所进步,”Ballantyne写道,“如果你想多睡点,那就早点上床,而不是晚点起床。你不能错过每天早晨充满魔力的15分钟。”

 

如果你离不开闹钟,他给了一个解决办法。

  

“把闹钟放在房间里远一点的地方。于是闹钟响的时候,你不得不起来,下床,走几步关掉闹钟。到那个时候,你就更加清醒了,比较容易扛住再睡一会的诱惑。当然,这个办法也可能导致婚姻不和,或至少被对方说,去睡沙发。”




<END>



往期回顾


过买买买,我们恨不得把那些美好东东所代表的生活方式打包回来。方式可能简单粗暴,但这背后是希望得到一种美好生活的心愿。

        

如果你也是个购物狂人,请不要错过这一年度的澳洲「End of financial year Sale」,这可是各个品牌的打折“收割季”。价格可以低到“没谁了”。


今天您回复“打折”,给您看End of financial year Sale都有哪些值得关注的打折活动。


小新要告诉大家个小秘密

公众号可以置顶啦!

赶紧把小新置顶吧,这样在茫茫人海中,

你才不会和最

「新奇」「鲜活」「有故事」

的澳洲新鲜事擦肩而过





新鲜事爆料邮箱:eric.li@1688.com.au



关注澳洲新鲜事

点击展开全文