经验:骑车是用脚后跟,脚掌心还是脚尖骑呢?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-30 骑行村




骑自行车到底是用脚后跟、脚掌心、脚尖骑好?还是用前脚掌骑好?



咱们一起去了解骑自行车脚部的正确姿势!


【用脚后跟踩踏板】



用脚后跟踩踏板,由于受力部位的限制,基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时,腕部肌肉不仅不能发挥它们的力量,还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以,这可能是一个不正确的姿势。


【用脚掌中部踩踏板】



在这个姿势中,腕关节处于一定程度的活动状态,也不会导致腕部需尽力使脚前部保持一定的角度。多数在城市里的骑车族大都采用了这个姿势。相对来说,这是一个比较省力的姿势,但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全部伸展,自然也没有机会爆发其全部力量。而且脚中部要用力必须降低座位,遇到颠簸不平的路面,人会不舒服。


【用脚尖踩踏板】



用脚尖可以训练自己高踏频,有助于乳酸的疏导。不过长时间蹬踏,容易疲劳。


【用前脚掌踩踏板】



这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大,从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动,使整个肌肉群运动。不会感到吃力,也容易用力,效率高,而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这对小腿的肌肉力量要求较高,骑行时间长了会感到小腿酸痛。前脚掌骑就不一样,它相当于在车上装了一个减震弹簧,遇到颠簸的地方不至于整个人都颠。



▲80.2%的骑乘者会选择前脚掌骑行。


骑车时应该前脚掌蹬踏平稳行驶



骑车时应放松上肢并保持双臂松弛,握住车把的力度与握着小孩的手过马路的力度相同。蹬踏板时用力要均匀,使它匀速转动而不是简单地使劲踩下去。骑车时比较正确的方式是前脚掌蹬踏。


【建议】


正确的脚部骑行姿势在相当大的程度上取决于车辆的尺寸、车座和车把的位置,车友的身材大小及身体各部分的结构。因此,要正确处理车和人的关系,车友应根据自己的实际情况和喜好来确定到底哪个舒服!


【脚部保养】



1、骑车结束后,别忘了脚部的保养,可以用热水泡脚(可添加二十毫升的醋),在泡脚的同时按摩脚底,疏通经脉,而且在平时注意对脚部保暖。


2、按压脚踝后辅以温敷。


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