关于跑步,破解最让你纠结的3个问题!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-04 澳洲时间


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随着运动软件的盛行,全民跑步热也愈演愈烈。但是有些人跑着跑着问题就来了:长期跑步腿会变粗吗?会长肌肉吗?跑多长时间比较好呢?下面就来看看这些让你纠结的问题吧!


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跑步不拉伸易得“萝卜腿”?

跑步会让肌肉变得僵硬,跑完做拉伸是为了让全身肌肉放松,恢复正常的状态。但小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实,小腿粗细跟肌肉形状有关,非运动员的肌肉形状与先天遗传因素有关。也就是说,非运动员小腿的粗细,不能怪跑步。而且长期坚持长跑是不会让小腿变粗的。


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长跑比短跑更容易瘦小腿?

长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况,因为他们一天要锻炼10~12个小时,且重点练习腿部力量。在饮食方面,他们还要吃大量的蛋白质粉,以使小腿肌肉变得粗壮结实而有益于发力。普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。而且,小腿肌肉是很难练出来的,健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。所以同样是常年进行跑步锻炼,短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。


长跑是有氧运动,可消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动,无氧运动的副产品是乳酸,即运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,也烧不到脂肪,对减肥无益,所以也不会瘦腿。因此,短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮,而长跑、竞走运动员进行的是有氧耐力运动,脂肪消耗很大,所以他们整条腿都很纤细。


另外,有人跑一段时间后会感到膝盖疼。这时应该增加做一些器械的练习,加强韧带和肌肉的力量。只有将韧带和肌肉锻炼好了,才能在运动过程中更好地参与做功。


YES
天生粗腿有望通过跑步变细?

天生小腿肌肉粗壮的人,坚持长跑是否会让小腿变瘦呢?可能性还是有的,主要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如果小腿脂肪多,通过长期跑步,消耗脂肪,锻炼出肌肉,小腿就会显瘦。


另外,在慢跑过程中如果能有规律地吸入氧气,也可以起到帮助消耗全身脂肪的作用。因为有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液(水分),等于把乳酸代谢排出,让脂肪转化为气体和水分了。在这个过程中,小腿部位的脂肪也同样被消耗掉了,即会显得瘦一些。因此,跑步时最好到氧气充足的湖边、公园等地,这样更有利于氧气参与全身代谢。





跑步时怎么防止小腿变粗?


在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。


如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减轻跑步对踝关节的压力,避免受伤。且脚落地时的膝关节应保持微屈,不要挺直,应对膝关节有一个缓冲作用,这对小腿肌肉的刺激也不强烈,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。


跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现“萝卜腿”,跑步完毕,可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。另外,在慢跑初期,即使采取了正确的跑步姿势,仍会感觉小腿在“长粗”。这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人们产生了腿变粗的错觉。



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