Final来了,教你16招解压

<- 分享“Seed职业培训”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-06 Seed职业培训


谁都有压力。孩子的压力是未知,少年的压力是成长,成年的压力是生活,老年的压力是不舍。如何有效地从压力中解放出来,重新出发,可能是所有人在不同阶段都要学习的能力。

一枚正宗的 ‘澳漂’,一个人在外学习、工作,总会有情绪低落的时候,有时甚至感觉要被压力吞噬了。我们需要找到一个按钮让自己快速重启,并给心情格灌满正能量。如果你也时常有这样的感受,接下来的16招没准可以帮到你。

1.Take an Emotional Time Out  情绪放空
读一本与手头工作、学习无关的书,听听轻松的音乐,或者放空自己什么也不要想。如果能脱身的话可以去看场电影、看看街上形形色色的人。总之给自己按下暂停键,你的心门会逐渐放大放开,而不再狭隘地揪着一点不放。在逃出充满压力的小世界的同时,更广阔的大世界中可能会出现能够启发我们的灵感,甚至能帮我们解决小世界中遇到的问题。把思绪放开,you'll never know~
2.Exercise 动起来
同样的道理,让身体去做点别的事情。行动起来吧,身体和情绪总有一个要从困扰中逃离出来。去健身、跑步、游泳,或者上一节动感单车课。随便什么都行,停下手头的事情去健身,再回来你会有种烦恼已翻篇的感觉。
3. Let it out 宣泄出来
找个僻静的地方大喊或者放声大哭,不用压抑,让感情发泄出来永远是缓解压力的好方法。而找个开阔的地方(如山顶、海边)释放自己的情绪,一定要比默默躲在小黑屋流泪要有效的多。
4. Breathe Deeply 深呼吸
只需120秒,听起来很简单迅速,通常也更可行。让自己深呼吸,大概一分钟五六次。之后你会感觉轻松很多。深呼吸是为了让大脑吸入更多氧气来供应我们思考,更好得控制情绪和身体。
5. Be Mindfully Thankful 学会感恩
我们一定有很多可以感恩的事情,能够生活在澳大利亚这个美丽的国家,享受着连接全世界的网络,身边还有若干关心你的人……一切其实都很美好,不论其当下看起来多么艰难。花一分钟想想,感恩自己拥有的一切,眼前烦恼的事情根本不值得让你心烦。
6.Phone a Friend 找亲近的人聊聊
有时你需要的是给某个许久未联系的朋友打电话,最好是与你生活中正在上演的麻烦无关的朋友,简单寒暄问候几句,聊点开心的事情,会给你和对方都带来不一样的心情。
7. Procrastinate 让压力等一会
虽然我们都在内心呐喊要拒绝拖延症,但是当局面一团乱无法控制时,或许放慢节奏,先把问题搁置在一旁,过阵子再继续,反而可能更高效。
8. Delegate 找人分担
工作压力过大的你,问问自己,这些事情都需要自己做完吗?如果答案是no,那就不要自己一个人做,找适合的人帮你分担。别忘了,不是只有老板才能分配工作的。你可以向同事朋友寻求帮助,不用担心麻烦别人,以后你也会有机会帮助他们的。
9. Talk Things Over With Your Significant Other  和TA谈谈心
如果你有困扰,不要闷在心里,找个人一吐为快吧。跟信赖的TA坦诚地吐露心声,取得TA的鼓励、支持,你的压力一定会得到缓解。
10. Write Stuff Down 写下来
把困扰你的事情记录下来,可以让你梳理一下思绪,没准儿困扰也就迎刃而解了,就算没有解决,把包袱丢进日记本,你也立马会觉得轻松许多。
11. Take a Nap 小憩一下
人往往在晚上容易悲观多虑,很多担忧其实都是你幻想出来的,第二天早上它们都会自动烟消云散。所以,不要在晚上做出冲动的决定,turn it off,直接睡觉吧。如果悲观情绪出现在白天,小憩一下也是管用的。
12. Map Your Progress 记录自己的进度
“to-do list” 大家都列过,但是当事情进展缓慢的时候,是否可以尝试在list上写下自己其实已经完成的事情呢,然后从头看一遍,感受一下把这些事情一个个用力划掉的成就感。试一下吧,多关注自己已取得的成就,你会觉得这艰难的一天也不是那么难熬。
13. Drink (Water) 多喝水
听起来像是坑人(爹)的男朋友通常会讲得话。但是,多喝水会让心情变好,这可是有研究证明的哦。喝点水,或随便喝点什么健康饮料,想想至少你正在做对健康有利的小事情,会产生安慰剂的效果。
14. Turn Stuff Down 适当推辞
对于别人请求帮助,尤其是工作中别人想要分给你的任务,有时你必须学会拒绝。如果这个帮助让你为难,如果你实在无力分身去帮助对方,勇敢且礼貌的拒绝吧。当然,你不想总是拒绝而落得不靠谱的印象,但一两次的拒绝不会让对方对你心存芥蒂的。拒绝了,至少不会给你当前充满压力的情绪雪上加霜。
15. Accomplish Something Different 做点儿别的
做点别的吧,为这个世界做点微小的善举,给路边流浪汉留几枚硬币,为街头表演的艺人鼓掌喝彩,把未到期的停车券送给下一个停车的人……任何微小的善举都会给你带来快乐。
16. Clean Things Up 整理你的生活
把眼前混乱的办公桌、房间打扫干净,整洁的环境或许可以起到镇静效果。花几分钟收拾梳理一下空间,你可能会有柳暗花明又一村的感觉。最近一本畅销的日本生活指南《怦然心动的人生整理魔法》就是利用整理生活的方法来帮大家整理人生

(本文部分内容翻译自网页)




点击展开全文