女性最关注的问题 秋季如何正确减肥

<- 分享“澳代大百科”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-31 澳代大百科


澳代大百科 微信号:aodai_dabaike

点击关注了解第一手代购劲爆咨询

复“产品字”文章


每个爱美的女性都希望有个完美的身材,从而让自己变得更有魅力,而不同的季节,减肥的侧重点是有着不同的,爱美的你想要在这个秋天拥有完美的身材吗?那就和小编学学在秋季怎么吃才不会变胖吧。

一、控制主食和限制甜食

主食的热量一般都比较高,如果原本的食量比较大,可以采用递减法,将原本一日三餐的量先减去50克,再逐步将主食控制在250—300克左右。主食的种类还是比较多的,面食、米、杂粮等都可以,但必须严格限制适量,养成吃饭只吃七八分饱的习惯。而对淀粉含量过高和极甜的食物,像甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食等,尽量能不吃就不吃。有的美眉会觉得控制食欲很难,这时候,小编建议服用一些像swisse食欲控制片之类的保健品,以达到控制食欲的目的。养成一个良性循环。

还有一些脂肪含量高的食物,如花生、核桃、芝麻等,还有各种动物油,奶油和油炸的食物也要尽量少吃或不吃。副食可选择一些瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、膳食纤维

大家都知道纤维可以阻碍食物的吸收。纤维在胃内遇到水份后吸收水份膨胀,体积变大,让人产生饱腹感,减少进食量。从而对体重的控制有一定作用。多吃纤维含量多的食物,可以在一定时间内就被很好地消化吸收并将废物排出体外。而且多吃纤维的人,咀嚼次数也多,因此比别人进餐速度慢,使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值低。

食物纤维能够促进肠胃蠕动,大量服用的话,便秘也自然而然的减少了,大肠癌的发病率也会下降。想要减肥的人肥胖人群或是便秘人群都应该多服用膳食纤维。


三、适量饮水或喝汤

水是人们日常生活中不可缺少的元素。多喝水更是有利于人体的新陈代谢和排除毒素。过分限制水或喝水不多,会使得胖人汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是如果尿液浓缩、代谢残渣不易排净,会引起烦渴、头痛、乏力等症状。

老人们说:常喝汤,保健康。说明喝汤对人体健康是有极大好处的。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。现在好多肥胖者采用喝汤减肥法来减肥。平时就餐时多喝些汤,少吃主食,减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。

四、慢食减肥

平时吃饭放慢吃饭速度也可以减肥。日本有一个叫中村的研究者经过观察发现:同样的食物,同样的量,肥胖的男子用8-10分钟吃完,而消瘦的却要用13-16分钟才吃完。此外他还进行了咀嚼次数得调查,调查发现:肥胖男子的次数为7.7次,肥胖女子8.1次,而普通男子8.9次,普通女子9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现:肥胖的男子经过19周后,体重减轻了4公斤,肥胖女子经过20周后,体重减轻了4.5公斤。因此中村指出:当食物进入人体后,血糖值会升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢才会发出停止进食信号,而这时,往往已经吃了过多的食物,所以过快进食会引起肥胖。所以吃饭时细嚼慢咽是可以达到减肥的目的的。

五、合理作息助减肥

很多女人发胖的最大原因是疏忽:工作学习忙,没有时间来合理调配自己的生活和饮食起居。其实您只要在吃饱饭站立半小时,就可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

减肥的一个大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体是不需要运动的,吃下的东西是不会被消耗的,反而会全部被吸收变成脂肪囤积起来。睡前千万不能吃东西,如果实在饿的不行了也只能吃少量的水煮青菜或是水果。只要能长期坚持,身材自然会保持苗条漂亮。

减肥有法有术,“法”是不变的,而“术”却必须因人而异。很多减肥经验的总结和适用,都是因人而异的。不一定适合每一个人,我们要找出它们背后的“法”或“道”,再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。当然,不管采用哪种减肥办法,最重要的是要持之以恒。

点击展开全文