确实,慢跑作为一种很健康的运动项目,一直深受众人喜爱~
但是。。。
原来,并非人人都适合慢跑的!
据研究调查指出,罹患“磨损”性关节炎(这种关节炎通常只在老年人身上出现)的25-39岁年轻人从2007年的1%增加到了2015年的2%。
妇女罹患退化性关节炎的比例更是高,从1.6%增加到2.8%。
专家表示,超负荷的体重和反复运动的高冲击都是骨性关节炎的成因,而时下这两种因素都有上升的趋势。
对于一些肥胖人经常用慢跑的方式来减肥,其实反而更加不利于身体健康。
专家指出,人在慢跑时,膝盖承受的身体重量达到平时的4—8倍,胖人的体重使得膝盖承受的压力更大,很容易损伤膝盖。
因此,并不建议一些肥胖人士慢跑!
建议:肥胖人士可以选一些不会给关节造成负担的方式来运动,比如瑜伽、游泳等等。
【跑步姿势不对也出事】
看到这里,你一定想说那我不胖,那慢跑就一点问题都没有了呀!
其实不然,慢跑姿势的不对,也是导致时下越来越多年轻人关节炎产生的一大原因。
运动生理学家兼学者赖斯博士说,单是运动并不会造成关节磨损,应该是运动技巧糟糕,或者高冲击性运动(如跑步)的结构问题导致的。
因为如果你的运动技巧不对,就会给关节造成额外的压力,导致它磨损得更多。
比如,跑步时候迈的步子太大,脚跟重重落地,持续这样前进,就会给臀部造成很大的负担,这种大跨步式的跑法是非常不利关节的。
正确的跑步姿势:
1、抬头,后背保持挺直放松;
2、脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;
3、胳膊弯曲大约90度,让手臂尽量摆开。
此外还要选择合适的跑步计划,例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里。
在这里,小编需要提醒那些经常出现关节疼痛的人,尤其是觉得自己还年轻,常常拖着不去治疗的小伙伴,这是一个坏习惯,一定要改,要及早找到原因,并且积极治疗才是王道,可别等到它变成一个“老大难”的问题,你再来叫苦连天,绝对是得不偿失~
像女性、老人等等罹患骨性关节炎的可能性更高,可以多补充一下钙质,比如swisse钙+vd, ostelin成人钙片,都是好评多多的澳洲补钙产品,补钙关乎一生,所以一定要注意。
这里小编还要推荐一款关节守护神,那就是鼎鼎大名的blackmores维骨力,预防和缓解关节炎效果都是杠杠的~
资料来源:(澳洲新快网、环球新闻网)
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