任何时候都能保持平静,你离成功就不远了

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-06 卡城华人之窗


有时,我的生活是这样的。压力巨大,很想发火,整个人只想尖叫。


“一切都不会好了”,我这么想。




事实上,在巨大的压力中控制自己的情绪,在纷乱的生活中保持内心的平静,这些与你的表现(Performance)有直接联系。


TalentSmart通过上百万人的调查发现:90%的企业高管能够控制他们的情绪,在面临巨大压力时能够保持冷静不至于情绪失控。


压力并不是坏东西,但压力过大可以给我们的精神和身体带来灾难。


耶鲁大学的一个研究就表明,长时间的过度压力可能导致大脑自制力的退化。


微妙之处在于:压力于人而言是一种很必要的情绪,我们的大脑只有在面临一定程度的压力之时,才会很好的运转。


事实上,适当的压力可以让你的表现达到最佳,只要你的压力不是持久、过强就没问题。





这个图表来自加州大学伯克利分校。可以看到:适当压力对你的工作表现有帮助,而如果压力过大,焦虑感增强,效率也随之下降。


压力过大不仅会降低认知表现,还会增加心脏病、抑郁、肥胖等疾病的风险。


幸运的是,除非真的有一只狮子在后面追你,人类所经受的大多数压力,其实都是主观的也是可控的。


那些“人生赢家”往往在压力巨大的环境中很有一套,不管他们的环境里发生什么,他们都可以纾解压力、保持内心的平静。如此一来,他们的压力感将时刻在可控范围之内。


以下是成功人士的十大压力处理策略,如果你的工作生活压力过大,不妨考虑一下它们。


一、他们感恩自己所拥有的一切


花时间去感激你的拥有,不仅仅是一件“应该”做的事情,还会愉悦你的身心。感激可以降低你23%的导致压力荷尔蒙的皮质醇。


加州大学戴维斯分校的一项研究发现,在上班族中每天心存感激的人,心情、精力和身体健康状态都会更佳。


二、他们不会纠结“万一…怎么办”


万一错了怎么办?万一出问题怎么办?万一……


“万一”的思考方式,对于压力和焦虑而言绝对是火上浇油。


事情可以朝百万种方向去发展,你花越多的时间去担心,就越没时间集中注意力在解决问题的方案上。如此一来,你也就无法保持内心冷静、控制你的压力上。


三、他们保持积极搜集让你开心的事情


保持平静的一个绝妙办法,是将你的注意力集中在那些“毫无压力”的事情上,这将有助于帮助你忘记压力。


你需要有意识地去选择一些积极的事情去思考,这会对你胡思乱想的大脑有一些帮助。


当事情朝着不好的方向发展,你的大脑里全是负面思维。在这个时候,你需要回顾一下今天发生的一件无论多小的积极的事情。如果找不到,就往记忆里探寻。


平时,你可以有意识地收集一些“让你的嘴角微微上扬”的那些事情,它们将在心情不佳时解救你。


四、他们不给自己消极暗示写下压力原因


学会控制压力的一个重大进步就是:不要对自己说一些消极的话。


你越是思来想去那些消极的想法,负能量就会愈发聚集。其实,大多数消极的想法只是想法,而不是事实。


你可以选择将这些消极的想法都写下来,你会发现它们并不合理,也没那么不得了。


我敢打赌当你写下“最差”、“最糟糕”、“永远“等词的时候,你肯定自己也会觉得荒谬。


如果你不信,不妨把这些拿给你信任的朋友或同事,看他们是否也这样看待你。真相就会水落石出。


当你觉得“一切都会不好了”的时候,是因为你的大脑不自觉地放大了问题的概率和严重性。


面对压力时,区分“想法”(Thoughts)和“事实”(Facts),将有助于你摆脱消极的怪圈,并引导你更加积极地面对未来。


五、他们会换个视角思考


我们焦虑,因为我们看待现实的视角往往被扭曲了。


你可能坚信自己压力大的原因是不现实的deadline、不懂得宽恕的老板等等。你不能决定周遭环境,但是你能决定自己看待环境的态度。


如果你脑海中想的是“一切都这么糟糕”,你不妨跳出思维的牢笼换个角度思考。


现在,列个表,把那些真的情况很糟的事情、或者没有办法解决的具体情况列出来。通常,你确实会想出一些事情来,但结果一定不是“所有的事情都很糟糕”。


这个时候,你的压力就没有最初感觉的那么大了。


六、他们时而“离线”


控制压力的频次和持续时间非常关键。


如果你7*24小时都在工作,你的压力感将永远无法解脱。强迫自己不工作,或是干脆关掉手机,将能让你在持续的压力中得到喘息。有时甚至像回回邮件这样的小事儿,也有可能给你短暂的歇息。


科技的发展让人与人之间交流变得方便快捷,但也让你变成“永远无法下班的人”。


如果工作日的晚上你没法做到关机,周末的时候选择一段时间关机、离线,给自己充充电,将为自己下一周的工作注入活力。


至于离线的时间,你可以从那些不太可能有人联系你的时间开始——比如周日的早上,然后慢慢拓延,给自己离线的机会,将为自己减轻压力。


七、他们控制咖啡因的摄入



喝咖啡可以激发肾上腺素的分泌,让你进入一种战斗状态。这种机制可以让我们跳过理性思考,快速做出决定。


当一只熊在追击你的时候,这个机制非常棒,但是当你回复一个简短邮件时就不同了。当咖啡因让你的大脑和身体进入高亢奋的压力状态,你的情绪将控制你的行为。咖啡因带来的压力并不是你所需要的那种“暂时性压力”。


八、他们保证良好睡眠



睡眠可以提高情商,也可以控制你的压力水平。


当你睡觉时,你的大脑在充电,因此当你醒来的时候精力充沛且清醒。如果睡眠不足,你的自制能力、注意力和记忆都会减弱。


压力大时,你可能觉得自己都没心情睡觉。但事实上,睡眠不足会导致压力更大,好好睡上一觉可以帮助你面对一切困难。


九、他们深呼吸一个有效而简便的办法


纾解压力的一个最简单也是最有效的办法就是——深呼吸。


深呼吸时,你可以将大脑集中在眼前最关键的事情上,让压力暂时离开。当你感到压力过大时,不妨关上门,远离其他分心的事情,坐在椅子上深呼吸。将全部的注意力放在呼吸上,别让大脑胡思乱想,用心感受一下呼吸!


如果集中精力在呼吸上有些难的话,不妨从1开始数到20,然后再从1开始重新数。


这个任务看起来可能很简单甚至有点蠢,但当你呼吸后你会惊讶地发现自己是多么的平静。那些挥之不去的烦恼和压力也能随风而去。


十、他们背后有一个强大支持系统


独立完成所有的事,听起来诱人,实际上没可能。


要做一个内心平静的人对抗生存压力,你需要认清自己的弱点,不要犹豫,需要时请寻求帮助。


每个人应该在茫茫人海中识别出自己的“亲友团”(supportsystem),在需要帮助的时候,你可以向他们开口,寻求建议或帮助。


很多压力的情况都是“当局者迷”,寻求帮助不仅会减轻你的压力,还能加强你与你信赖的人的关系。


而如果这些还都不能让你从压力中获得喘息和平静,你可能需要休假了。




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