珀斯健身教主作弊手册(享受篇)- 爱健身的女神们 (内含深蹲秘籍)

2016年10月25日 微珀斯


今天,珀斯健身教主K-1君来虐虐大家,看看爱好健身的女神们有多少优点?

内有高能,会流鼻血哦!

当你发现身边有爱健身的妹子们,你会发现你是多么幸运的人,她们不仅有火辣的身材,还有着数不尽的优点。


豁达、开朗、健康、迷人

她们热爱生活,积极向上

全身充满了魅力






然后我们再大胆地幻想一下,你不仅遇到,还拥有一个爱健身的女朋友。。。



好吧!你赢了!!!


你没事儿就偷着乐去吧。

谁叫爱健身的姑娘这么迷人呢!

她们自信独立,不粘人



你可以随意时间看球、喝酒、撸啊撸

她根本没空缠着你

不是因为她不爱你

而是因为,她要去健身



爱健身的女孩子,性格都很洒脱

她们天性率真耿直不会拐弯抹角

总是让人觉得轻松自在

完全不用担心你的朋友们不喜欢她

你的好基友们,也只有羡慕你的份

她们不世俗不拜金不耍心机



在一个爱健身的女孩儿眼里

什么都不如新的健身器械有诱惑力

她们简单直爽

心思全用在健身上

根本没空翻你手机查你行踪

她们是最容易讨好的女人



她一定是你交往过的最省事儿的女盆友

出门她不用化很久的妆

因为经常锻炼,皮肤质地本身就很好

素颜就很好看

她们也不会挑很久的衣服

因为经常锻炼,身材体型超完美

穿什么都好看

她们也不爱吃什么豪华西餐

低卡健身餐才是她们的最爱

所以跟她们在一起

简单快乐

她们热爱生活,体力超强




生活的压力、烦心事、矛盾,负能量

在健身房中通过与铁械斗争的过程中

得以释放和排解

自信豁达的她心胸宽广

更容易发现生活的乐趣

另外,搬个家啦,买个菜啦

对她们来说,完全不是事儿

自己一个人统统搞定

她们生活能力强




她们勤劳独立

你的家里总能被她收拾的干干净净

她们绝对都是做饭小能手

花样开发新菜式

怎么健康怎么来

怎么好吃怎么来!

跟她在一起,你绝对有口福!




她们自己有上进心

绝对不会容忍你邋里邋遢

她们会给你鼓励和安慰

独立冷静,帮你排忧解难

慢慢会把你培养成一个更优秀的你

如果你也爱上健身

那健身的路上永远不用担心孤单

她会在你汗流浃背要放弃的时候鼓励你

直到你们都成为更好的自己


最后,最重要的是

她们身材好!蜂腰翘臀!




有胸有腰有屁股,身体柔韧线条美

一起出门回头率超高

就是这么拉风




所以说

有个爱健身的女朋友你就偷着乐吧

她们是这个世界上的超级尤物!




如果你碰巧有这样的女友


那剩下的就是


好好对她


好好对她


好好对她!!!




教主秘籍:

今天简单介绍一下深蹲

深蹲,听起来好像很简单


你以为深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?



你确定你了解深蹲?

深蹲很容易做错

看起来好像有点无聊

其实深蹲就像卧推和平板支撑一样

也有很多有趣的玩法

深蹲的10种玩法


徒手深蹲




最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。


哑铃深蹲




如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。


深蹲推举



你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以。这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧!任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背!


跪式深蹲




女生们可以练练这个,可以瘦大腿。


靠墙深蹲



顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。


不平衡地面深蹲




这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。


分腿蹲(保加利亚分腿蹲)



把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡,可以扶着墙做。


深蹲跳




非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。


相扑式深蹲



相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。


半蹲(浅蹲)




半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的

可以作为新手尝试深蹲的开始动作

其实这就是深蹲

只不过没蹲到底

也就是说

你在做深蹲的过程中

最后几个实在没力气

蹲不下去了

就可以半蹲

永远记住一点

要蹲,请“深”蹲

半蹲只能算作一种投机取巧的训练



除了这些之外

尔也可以尝试快速深蹲

偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性

让运动能力提高

对腿部力量增长也很有帮助



秘籍都告诉你了,还有什么理由不开始运动呢?当然如果你觉得一个人坚持不了,赶快参加我们训练营吧!


我们会陪着你一起走这条痛并快乐着的神之旅程!

我们的地址是

Unit 1 /64-66 Kent Street, Cannington WA

教主电话: 0433 245 648       

教主个人微信:kenwu2012

珀斯 Chinese Fitness Camp-专属珀斯华人的健身营   只要你能坚持, 小小的付出将改变一切, 改变你的生活。


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