霜降后健身保养小窍门

2016年10月25日 新西兰环球阳光健身俱乐部



霜降后,气候转凉,人体的气血开始收敛,容易造成脾胃虚寒从而引起慢性腹泻,如不注意保暖可能引起腰酸膝软、肢体不遂等。秋季锻炼不仅有助于慢性疾病的恢复,对秋季养生保健也有益处。
为预防这些,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。
其次,还要加强身体锻炼,通过锻炼增加抗病能力。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。

健身要掌握锻炼强度
霜降季节在起居上要提倡早睡早起。早起呼吸新鲜空气,有利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
要根据自己的身体条件合理安排锻炼项目,运动量不宜过大过度劳累,切忌练得大汗淋漓,使阳气外泄。
老年人腿脚不灵活,活动时要保护手脚及膝关节,不可“盲目加量”。老年人多有骨质疏松症,在晨练时最好戴上护膝,寻找平坦的地方锻炼,避免长时间做屈膝下蹲动作,以免膝关节负担过重。

应注意身体和精神调养
在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病,同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖,预防感冒。霜降节气后,中医专家提醒广大女性朋友要特别注意脚部保暖,不要再穿船鞋,可以穿上靴子了。
此外,精神调养也不容忽视,最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山,登高望远,有助于保持乐观情绪,神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈,以微微出汗为宜。

养生重在护胃护膝防秋燥
同时,秋季也是容易反复咳嗽、慢性支气管炎复发或加重的时期。针对这一呼吸系统疾病的高发期,可多吃具有生津润燥、宣肺止咳作用的食物,如生梨、苹果、橄榄等。另外,还可坚持搓揉迎香穴(鼻翼两侧)等。秋冬季节,还可坚持热水泡脚,不仅能驱寒,还可健脑。天气转凉后,要特别注意足部的保暖。

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