晚餐：杂粮饭团 无土豆の地三鲜 杏鲍菇牛肉

早餐：全麦面包 香煎鳕鱼 牛奶 秋葵小番茄

午餐：糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁

晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜

早餐：牛奶燕麦  鸡蛋棒 西蓝花 西红柿炒茄子 

午餐：玉米杂粮饼 香煎龙利鱼 清炒芦笋 炒茄子

晚餐：黑豆全麦饼 蒜苗炒鸡丁 胡萝卜芹菜炒木耳

早餐：全麦面包 素鱼（豆腐） 快菜和口蘑 牛奶

午餐：韭菜鲅鱼馅饺子 胡萝卜炒莴笋

晚餐：玉米 芹菜炒鸡丁 清炒杏鲍菇

早餐：杂粮面包 清卧鸡蛋 西蓝花小番茄 牛奶

午餐：黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜

晚餐：黄金饭团 煎鸡胸肉 清炒芦笋 胡萝卜杏鲍菇

星期六

早餐：荞麦面 鸡蛋  白菜 小番茄

午餐：杂粮馒头 去皮烤鸡腿 杏鲍菇 干煸豆角

晚餐：窝头 洋葱炒牛肉 清炒芦笋

早餐：燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹 香煎鸡胸肉  西蓝花 小番茄

晚餐：黄金饭 洋葱炒牛肉  炝炒圆白菜

怎么样，这套食谱看起来是不是让你食欲大振？快点照着去做吧！另外，记得每天上秤，时时关注自己的身体变化并适当调整计划，甩肉更健康呦~

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