1.4万欧元移民欧洲小瑞士
2.奥地利投资移民
3.泰国、欧盟护照项目
4.美国月子中心
微信号:slo99999
来源：生命时报（LT0385）
生活中久坐劳累，难免遇到腰背痛。在一些人眼里，这是不碍事的“小病”。殊不知，这样的“小病”也可能有高风险。
刊登在医学杂志《柳叶刀》上的一篇研究，分析了1990~2013年来自188个国家的流行病学数据后发现，腰背疼痛已进入最常见疾病名单，还位列致残疾病前10位。
《欧洲疼痛杂志》刊登澳大利亚悉尼大学一项新研究称，腰背疼痛不容忽视，会让老人的早亡风险增加13%。
3个动作缓解腰背痛
为大家推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。
同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根据自己的身体状况，做20~40次。
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
除了运动，大家还要注意一些生活习惯的调整：
1.不要久坐、久站、久弯腰，每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟，站起或坐下动作要缓；
2.工作间隙坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角，有助于释放脊柱压力；
3.少提重物，若非提不可，一定要摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎压力；
4.接电话时最好用耳机，避免一直歪着脖子。
专家最后强调，大家千万不要轻易服用止痛药物应对腰背疼痛。若腰背疼痛持续时间超过3个月，或伴有发烧、畏寒等症状，或白天疼痛不明显，夜间加剧，就要尽早就医。▲
我们一直在努力，您的关注与分享是我们前进最大的鼓励与支持，谢谢！
1.4万欧元移民欧洲小瑞士
2.奥地利投资移民
3.泰国、欧盟护照项目
4.美国月子中心
咨询热线：1516-7192-598
微信号：slo99999
欧冠投资
