十个方法让你睡好觉

2015年08月05日 美国生活馆




一、避免蓝光

计算机、平板与有智能型手机的屏幕会发出蓝光,蓝光会妨碍大脑分泌的睡眠荷尔蒙,称为褪黑激素。所以,在睡前一小时请避免使用这些科技产品,如需使用,一定要调低亮度,或带上橘色眼镜来阻隔蓝光。


二、让大脑疲惫

如果睡不着,你可以按照字母顺序去想动物单字,让大脑疲惫。


三、移动床的位置

如果床面对着门,但又离门很远的话,会使你更能放松。为什么呢?因为这位置能给人安全感,可以提早查觉危险,又有足够时间可以逃跑。


四、故意打呵欠

打呵欠这个动作表示你累了,想睡觉。所以想快速入睡,可以故意打一两个呵欠。

五、吃根香蕉

睡前吃根香蕉吧,香蕉富含醣类,可协助放松身心。


六、小盹前喝杯咖啡

如果白天想打个小盹,你在打盹前可以先喝杯咖啡。因为咖啡因需要过20分钟才会出现效果,刚好让你醒来时神清气爽。


七、聆听音乐

这首音乐是特别设计来协助入睡的,想睡觉时,可以点影片下方的连结,免费聆听。


八、面向右侧睡

试着睡觉时,面向右侧,研究显示,如此对心脏比较好。如果妳怀孕了,则面向左侧比较好。无论如何,避免正睡或趴睡。


九、试着保持清醒

死撑着不睡反而会让你更累,试着保持眼睛睁开,努力不要睡着。


十、穿袜子

睡着后,流往双脚的血液会增加,因此让双脚温暖能帮助血液流动,让你更好入睡。下次睡不着觉时,可以穿上一双袜子试试看。

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