久坐不动的白领，除了下半身肥胖的困扰外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。
以下动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒，每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧，还不赶快练起来？！
1 双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。
1 双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，然后手臂自然放下，循环重复此动作。
2 这个动作跟第一个动作很像，只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。
3 拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。要求速度和爆发力，会比较累。
4 双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，身体向侧转做弓步，同时举起双臂。然后重复此动作。
5 屈膝站立，手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举，再置于胸前，然后放下。
6 双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。
怎么样，都看懂了吗？要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的！因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去！动作都在这里啦，至于怎么选择和要什么样的结果，可就全靠你自己啦！
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