为什么你会觉得越来越疲劳

2016年03月06日 澳洲新足迹中文网站


你在全力以赴想要睡一个好觉。

下午没喝咖啡因,在闹钟响起的8个小时前上床,卧室很昏暗,而且所有的电子设备都关上了。

但是,不知道为什么,当醒来时你感觉好像根本一夜无眠。

对我们很多人来说,醒来第一件事是一杯咖啡或一个冷水澡,希望自己的身体可以在某种程度上一下子惊醒开始正常运作。

然而一旦这一下子过去了,疲劳的感觉重新袭来,再看回这个世界,便不由得又愤怒起来。

是什么造成这种尽管你正常合眼休息了,但是依然每天都疲劳的困境呢?


 


根据营养学家和健身教练Pete Newman的意见,答案其实很简单,而且根本和你每天睡多长时间的觉没有关系。

“最通常的造成疲劳的因素是对食物的敏感度,甚至在极端情况下,食物不耐性。”Newman告诉news.com.au。

“组织胺在我们的饮食中越来越普通,它们会建立一种免疫感应,或引起免疫系统的过激反应,而这些造成人们感觉疲劳。” 组织胺是由人体自然形成的一种物质,同时也存在于我们现今的食物中。在我们的身体感到压力和紧张的时候通常会释放出组织胺。

“看一下我们的现在的食品供应,基本上都是含有防腐剂的易存储食品,这意味着我们的身体易生成组织胺而且免疫系统易受到袭击。”

“大量疲劳是由于免疫系统功能障碍引起的。组织胺过敏是非常普遍的事情,因为它大量存在于现在的食品中。

“你吃的任何会加重免疫负荷的食品都会造成疲劳。一旦免疫系统变得繁忙,你就会觉得累。你的身体一直在这个状态中挣扎所反应出的就是疲劳。”


 


可能含有大量组织胺的食物包括:肉类、酱料、酒精饮料甚至奶酪。

“我们现在的食品供应等于是在往我们身体里囤积这些加工食品,基本无视微量营养元素,比如那些在未加工食品中的维他命、脂肪和营养成分。”Newman说。

“你的肠道是你的免疫系统中心。所以它的健康直接影响到你的免疫系统的健康,也会影响到你疲劳的状态。”

Newman说我们的饮食很少含有活力营养成分,每11个人中只有1人获取了足够的纤维素,造成的后果就是感觉“疲劳”。

缺乏营养成分和必要的矿物质,脂肪及纤维让我们的身体每天开足马力地应付繁忙的生活节奏,但是却无法有效地运作。

“当人体难以应对环境,而且也没有营养来支撑的时候,”Newman说,“身体相应的反应就是慢下来用以在没有摄取足够的营养时进行恢复修整。”

“我们应该关注我们食品里含有的微量营养素,比如纤维、天然脂肪和营养成分,但我们却一直在吃相反的食物。“

根据营养学家和理疗家Stephen Eddey 的建议,有些食品可以帮助你克服睡眠障碍,如果你有疲劳问题应该在每天的饮食中加入这些食物:

1. 辅酶
我们身体大部分的Q10都是以是辅酶的形式存在,它不仅给我们的细胞提供能量、对抗炎症、维持健康的胆固醇和增加心脏功能。而且如果你被烧伤,很大的可能就是你细胞里的辅酶耗尽。你需要每天吃50杯菠菜来满足日常推荐的摄入量,建议询问医生有关每天的摄取量。

2. 蓝莓
这是目前最有效的抗氧化水果。而且冷冻蓝莓并不破坏对认知功能有益的花青素抗氧化剂,


 


3.黑巧克力
三分之二的澳大利亚人患有镁缺乏。镁负责控制指挥能量和压力的酶的释放,酶的耗尽实际上可以产生焦虑和失眠。如果你觉得精神差、眼抽动,或发现自己在睡觉的时候有突然“坠落”的惊醒——这些可能是镁缺乏的蛛丝马迹。

4.老蒜的提取物
大蒜有助于健康的免疫功能,使身体碱化并含有充分的营养物质如锌。最近的研究还表明,大蒜的一种高级形式,陈年大蒜提取物(AGE)含有生大蒜的一切有益物质的和增强的抗氧化作用,但没有蒜臭味。

5 茶
绿茶和白茶确实含有咖啡因,但不同于咖啡带给你一下子清醒,茶的释放过程是持续而缓慢的。两种茶都含有对抗炎症的抗氧化剂,相对于喝过多的咖啡,茶是个很好的选择。

6.姜黄
姜黄含有姜黄素,具有消炎作用和认知推动特性。许多专家认为姜黄起源地的印度在某种程度上是全世界认知能力下降最低的国家并非巧合。最近的研究还表明姜黄素具有带动情绪和能量的特性。


新闻来源:http://www.news.com.au/lifestyle/health/mind/the-reason-youre-tired-all-the-time-and-the-quick-fix-isnt-that-cup-of-coffee/news-story/691619fe81e1e264cef1abb91a3bacfe

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