在每一个胖子心里都深藏着一个瘦下来的自己,那个自己,纤瘦、美丽,在穿越人群的时候,可以骄傲的被周围的人惊羡:哇,要是像她那样瘦就好了!
为了这个梦想,他们拼了命的都在做一件事,那就是减肥。
可是,大多数不爱运动的妹子们,都齐刷刷的选择了节食减肥这条路,认为不费力气就可以减去脂肪,于是开始不吃晚饭,不吃油,不吃淀粉,但,事实上,节食减肥不仅会伤害到健康,对减肥还会存在反弹作用!
觉得小编在说废话?不急,今天小编有干货奉上!
最近来自美国的研究者们,斥巨资研究了节食和运动在减肥中的作用。他们邀请了107个「肥胖」受试者,有男有女。让他们进行了为期1年共52周的实验。最终有93人按照实验者的要求完成测试。
受试者被分为了4组,他们分别是:
对照组:照常吃照常睡,保持之前的生活习惯,随便的生活。
小伙伴一定觉得小编疯了,这不是正好印证了减肥仅靠节食就可以了?别着急,体重不是一切,毕竟体重=体脂+瘦体重。那就看看体脂和瘦体重的变化吧。
看到这个图,小伙伴一定有一个疑惑,瘦体重是什么?瘦体重就是组成人体成分的非脂肪那一部分,能够控制和影响人体的新陈代谢速率。这样说来,再观察图表,虽然节食组减去了最多的体重,但是,大部分减去的都是瘦体重,而运动组,减去的都是体脂,运动节食减去的体脂最多!
这个结果表明,减肥是离不开运动的,那么到底是仅运动好,还是运动加节食好呢?研究人员又进行了一项深入研究。
我们可以看到,运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。这样就很容易得出最终结论:
仅仅采用节食减肥,减掉更多的是人体需要的瘦体重,脂肪减去的不多,而随着瘦体重减少,人体新陈代谢衰弱,消化系统迟钝,不久就会开始反弹!而只采用运动,不注意控制饮食,多余的脂肪会减的很慢很慢,让你没有耐心甚至开始打消减肥的念头!
无论是这一次实验的结果,还是我们一直以来所相信的。最好的减肥方法就是「管住嘴,迈开腿」。运动,种类繁多,比如:慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等,小编在这里就不多说了。
关于怎样均衡营养,小编有以下几点建议:
研究中,唯一瘦体重还提升了的组别就是运动组,就连运动节食组的瘦体重都在下降。究其原因,就是只有运动组不限制能量摄入,这说明,仅仅运动不注意营养均衡,身体不能及时吸收必需能量,长期下去,身体也会反抗而对运动产生抵触情绪!
听完小编的讲解,想要变瘦的你一定明白了吧?体重≠体脂!很多妹子通过苛刻的节食,短时间确实瘦下来不少,但掉下来的都不是脂肪, 那些减掉的瘦体重很可能就是身体的水分或者营养蛋白!即使瘦下来,也是个虚弱的林妹妹~还是坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则,管住嘴,迈开腿,小康康相信那些胖纸们变瘦的梦想,一定会实现的!
悉尼营养中心
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