慢跑减肥=关节炎?! 维秘超模教你如何有效健身

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-16 澳洲百利通教育集团


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健身,这个话题已愈发受到大家的关注,越来越多的人正加入此行列。朋友圈里晒马甲线、人鱼线、巧克力腹肌的人比比皆是,还在为减肥而烦恼的你是不是羡慕嫉妒恨呢?!你在点赞的同时,内心其实早已送了他们无数个白眼了吧。。

还在微胖界称霸一方的你,是否“虐己千百遍”依然没有成效?就让小编告诉你健康有效的跑步及健身方式,看看维秘超模们都是怎样健身的。


慢跑小贴士


        关节炎,再大家眼中似乎只是“老了以后”才需要担心的问题,然而,据Medibank最新研究数据显示,25-39岁的年轻人患骨关节病的数量增加了1倍——主要原因即肥胖与慢跑

        当然,这不代表微胖界人士就不能慢跑了。《时代报》运动专家Vanessa Rice表示:“锻炼并不会引起关节磨损。没有掌握很好的运动技巧,或是重复高强度的运动才是产生问题的关键。”

   错误的跑步方式

  • 往前迈出很远,然后重重地落下脚跟,即所谓的‘大踏步’,这样的跑步习惯会给关节带来巨大的压力。

  • 对于热爱跑步的“扁平足”朋友们,也同样会有重复劳损的风险,专家的建议是——矫正之后再进行慢跑。

    专家建议       

  • 患关节炎的朋友们只要正视自己状况,适当地锻炼关节周围肌肉即可以适当缓解症状。

  • 运动专家Brad Taylor:“跑步时不要过分用力,那样会使关节超负荷,引起扭伤等问题。另外尽量不要带耳机,因为那样你就听不到脚部关节是否正在受到压迫。 ”新闻素材来源于今日悉尼

跑步习惯养成


       下图是小编为大家找来的跑步姿势习惯指导,跑步时,直视前方,不要有过多杂念,放松下颚与肩部,手部放松握拳,身体挺直不要驼背,脚踝前倾。当然每个人都应在此基础上找到适合自己的跑步姿势。


跑步计划 专门针对“跑步无力星人”


      每次都想开启“跑步健身模式”,却总是换了美美的健身服,戴了高音质耳机、运动手环,装备齐全的跑了几步,然,最终却以 自拍 告终?

      那就从跑6min开始,按照计划,7week之后,还你一个“长跑健将”!


维多利亚的秘密

维秘天使们的傲人身材都是如何练就的?

借用一句名言,”吃得苦中苦,方为人上人“,既然你诚心诚意的问了,那小编就告诉你!

且看视频,跟着麻豆一起训练,让超模带你瘦到飞起!

(小编特意挑选了难度不太高,且不需要其他器材的运动,你需要只是一张瑜伽垫+你坚定的决心)

如果你已READY,那就从今天就开始吧!


维密天使养成记,维密天使塑身教程,揭秘维密天使健身秘诀~



吃货建议

       小编以为,作为一名运动达人,另一项重要素质就是懂得”吃“。如何在满足胃的同时,不会将之前的运动都付诸东流,让吃&运动都有意义,那才是人生的真谛。一味的节食,带来的后果可能是毁灭性的,想想一下,除非你已做好了从现在起后半辈子都节食的准备,不然的话......

        言归正传,下图是一些运动之前、期间以及平时建议使用的食物。BTW. ”远离油炸,珍惜生命“,少吃垃圾食品,你会发现,世界都变得轻盈了呢~~



最后,祝大家马甲线、人鱼线,线线都有!  


图片素材来源于网络

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