这个爱暴走会撩妹的“帅Boy”，用马甲线美弯了无数女孩,阿德莱德留学生俱乐部微信公众号文章

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6月15-17日，每天为大家带来一个真实的FitTimer人物故事：他们从健身小白到健身达人，最终因为这份热爱，把健身当做一生的事业去追求。希望他们的分享，能给仍在健身路上坚持的你一些鼓励；在6月18日，更有FitTimers的专属福利送出。以下文章纯属真实，如有雷同纯属走心。

本期人物：陈暖央

微博&FitTime App：陈暖央

·FitTime健身达人

·“暴走的萝莉”创始人

如果你热爱健身，或曾憧憬过翘臀马甲线，那你一定听过“陈暖央”这个名字。美好的身材让她活跃在健身圈，“暴走的萝莉”这个标签又让她出现在好多女孩的购物车里。

大家都说她是“健身女神”，而她却形容自己是个“帅Boy”，最爱做的事就是——撩妹。

无数女孩表示“被她美弯了”，开始像她一样健身。这个倔强又有点小傲娇的狮子座“帅Boy”，要说说她的“暴走”故事。

开始健身只因想睡个好觉

我自小学舞，老师对学生的要求就是要瘦，超过规定的标准体重是要罚钱的……我本身身材算匀称，163cm的个儿，体重最重49kg，稳定46kg左右，但却在减肥这件事情上真的和自己较劲过。我试过吃一个月的黄瓜+鸡蛋，之后看到黄瓜鸡蛋就想吐，的确瘦了，但瘦得一点也不好看，皮肤也变差了；还试过抹瘦身霜之类五花八门的方法。

小时候的我（左）

大学的时候开始兼职平面模特，模特的要求更为苛刻，很多模特用减肥药啊打针啊各种方法变瘦，我不舍得这么折腾自己。

2010年大学时期

后来因为考研高压高频的学习状态，营养跟不上睡眠也不好，考完之后就大病，体重下降至41kg，那种滋味真的太不好受了。耳鸣、失眠、睡不着干瞪眼……看着自己的病态让我变得崩溃、狂暴，“想要睡个好觉”这个强烈的愿望让我下定决心，一定要做点什么让自己变得健康——这就是我开始运动的原因，就这样，我有了人生中第一张健身卡。

无关痛痒的健身都是耍流氓

遇见我健身教练的那天，我带了副眼镜，文文弱弱的样子在一旁拉伸。他走过来问我：“你想不想改变自己啊？让你看起来不像现在这么虚弱。”他所说的正是我想要的，但我告诉他，自己还是学生，没什么钱也请不起私教。教练特别好，他说，“没事，真的想练我就带你啊，但你要有毅力坚持下去。”然后我就开始跟他上课，上完课自己再练一会。

虽然当时体力跟不上，但所有动作我都努力坚持下来，尽力去做到规范。当时我一星期大概训练5次，中间休息两天。刚开始训练的时候很辛苦，我本来身体就不好，虽然瘦但肌肉特别少，一些基础动作都很难完成。当时做哑铃深蹲，20个一组，我都是把一组拆开来做，虽然做得慢，但质量跟数量都没有减少，我觉得既然下定决心要做这件事，就要做好。

13年刚开始健身的时候

训练真的很累，强度大的时候会觉得喘不过气，心脏都快要跳出来的感觉，教练对我说：“累就对了，不累的、无关痛痒、不出汗的健身都是耍流氓，全是自己骗自己！”

13年刚开始健身的时候

就这样，练了半个月就觉得自己身体有了一些变化，1个月后就和之前软软的样子不同了。开始健身前，我在人群中很沉默，不爱说话；发现自己练出了马甲线后，那种想要和大家分享快乐的心情真的很迫切。

有变化了就更有动力，穿衣服更漂亮，人变得更自信。我开始在微博频繁地晒健身照，我喜欢在微博记录自己的健身历程，更愿意分享自己觉得不错的训练动作，慢慢的积累了一批喜欢我的粉丝。

而FitTime也在那时找到了我，邀请我拍摄了FitTime For Girls系列训练视频，让更多正活在负能量中的女孩儿和我一起感受运动带来的快乐。

健身是会上瘾的，身体在感知到疼痛时，为了缓解会释放多巴胺，多巴胺就是让人快乐的激素，所以“痛并快乐着”是有理有据的。这个快乐，一直持续到现在！

像对待好朋友一样去倾听身体

微博上有很多妹子会问我到底是怎么保养的，我不是什么专家，全靠着自己从高中那会儿有意识要变瘦开始，跌跌撞撞地一路摸索而来。科学的饮食非常重要，但现在有太多不太真实的信息以讹传讹，“到底该吃什么”居然成为一件很为难的事情，这里分享一些我的经验。

1.不要痴迷节食或其他比较偏激的方式

我们衡量身材不是看体重，而要看尺寸，皮尺要比体重计可靠多了。当我开始运动之后，配合正确的饮食，看着镜子就能知道自己发生了多大的变化，腰变细了，小腹吃饱了也不会很鼓，胸饱满了许多，皮肤也光洁了。身体已经对我的付出做出了很好的反馈，从周围人的眼中我就知道自己做得对。

2.让身体保持温暖

女孩大多体质偏寒，所以要让身体保持温暖，远离寒冷。经期紊乱、长痘长斑、虚胖很多都是因为寒冷引起的。要懂得爱惜身体，你以为吃两根冰棍是对自己的偶尔放纵，但是对身体却是时不时的刺激。在吃早餐前可以空腹喝一杯暖暖的姜汁或者蜂蜜水，女孩子小腹温暖最重要，所以早起喝一杯暖身很好。

姜汁的做法：

1.准备老姜一斤，将其去皮、切成小块；

2.放入料理搅拌机中，加入没过姜块的水，打成姜汁；

3.滤掉渣渣，把姜汁倒入锅中，大火煮开，放凉了之后装进玻璃瓶中；

4.每次喝一汤勺姜汁加一茶勺的赤砂糖，冲80cc左右的热开水，空腹饮用，胃溃疡、胃部发炎不适的不要用，经期量多者经期内停用。

经常吃寒性食物会导致体质变寒，容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹子要忌口寒性食物。平时可以喝红豆茯苓莲子羹，去水肿很好的一道点心。

红豆茯苓莲子羹做法：

1.红豆一杯半（量米杯的标准），茯苓（白色一个个正方体的小块）一个手掌那么多，两样都泡水两个小时，莲子洗好备用；

2.红豆和茯苓放入电饭锅（砂锅、炖锅也可以），加水加到锅的7分满，开始煮，用；

3.电饭锅跳掉之后，放莲子，再加一小杯水，煮好之后加入砂糖，依据自己的口味放多少。

3.营养平衡重于卡路里

不要斤斤计较食物的卡路里是多少，这挺可笑的，吃得担惊受怕的真不是什么好事，关键是你吃的是什么。一日三餐要讲究营养平衡。我最不愿意听到为了减肥不吃肉的，肉类富含优质蛋白，你必须要摄取蛋白质在身体内转化成能量，使身体正常运转。当然吃肉不是什么肉都吃，不要吃做法太过复杂的，高温爆炒油炸的、咖喱的、沙茶的都不好，容易上火，最好是水煮、蒸的，清炒的。烹煮时间不要超过15分钟，否则会破坏肉的蛋白质，就不能汲取优质蛋白质了。

4.学会管理情绪

我们的身体内分泌是一个整体，必须有整体意识地一起调理，吃对的食物，心情愉悦，就不会莫名其妙地长肉发胖。外火可以通过食物调节，而内火就需要控制情绪。心情不好或经常压抑会导致内火旺，情绪和身体是会有交互反应的。你可以回家在床上躺着，听一会儿轻音乐，闭着眼睛放松身体和大脑（这里推荐给大家西藏颂钵的音乐，有四张专辑，分别是《晚安，西藏》、《再见、烦恼》、《苏活、七轮》、《轻舞、快乐》）。如果你有烦恼，可以把烦恼写在纸上放进抽屉里，过一段时间再拿出来看看，这些问题是不是都已经解决了？找到情绪的原因，正确地面对才是根本的解决方法，学会管理自己的情绪，做一个淡定的女子。

大家可以根据自己的实际情况整理出最适合自己的方式，如果一开始坚持不下来，就告诉自己：我很强大，我不是意志力软弱的人。身体是你自己的，没有人比你自己更加清楚它的状况，要像对待最好的朋友一样去倾听它的反馈，而不是去折腾它、镇压它。你不爱它，它就不会给你爱的回报，你对它越残忍，它就用更残忍的面貌来要你好看。

创业初衷：健身也要美美的

当身形发生变化后，自然就想升级一下装备什么的，女孩子嘛，任何时候都想漂漂亮亮的，哪怕是在健身房。我当时记得特别清楚，训练的时候我总是穿一件白T恤，一条运动短裤，特别单调。当时很少有地方卖运动Bra，除非是像很大店面的Nike才有一两款运动Bra，颜色还很少，不是黑就是白，款式也很单一，而且舒适感也不强，还会凸点……总之就是各种的不喜欢。我就想，能不能通过自己来做这个事情，通过网店，让大家包括我自己都能穿上漂亮的、实用的、舒适的、好而不贵、又具有功能性的运动装备——这就是当初做淘宝店的初衷。

其实那个时候国外已经有很多品牌了，但国内还没有。我开始挑款式，选布料，很费力地找工厂。一开始我什么都不懂，就像刚接触健身一样，小白一只。做衣服，电商，什么都要自己一点一点来，从一开始的面料白痴到懂什么是氨纶什么叫混纺，再到懂工艺，什么叫冚车什么是四针六线……

虽然辛苦，但自己做衣服也有好处，就是能把自己觉得不好的地方立即反馈过去，打样的时候就可以反复修改，比如想在袖口开拇指扣，开多大合适，开了拇指扣舒适度怎么样，面料的舒适度怎么样，是不是透气，大力活动会不会撕裂等……做出一款自己心满意足的衣服，觉得大家也会喜欢，这种感觉真的很棒。

记得第一批衣服出来就颇受好评，在健身房的妹子里卖卖就快卖光了。一开始真的很辛苦，因为一人要饰多角：拍照，修图，上架，当客服，做发货。当时为了节约成本，快递单都是手写的，有时写字写得手都快断了。期间还要坚持健身，快要坚持不下去的时候，看到客户的评论说穿着舒服，或看到了好看的买家秀，想想开始的初衷，咬牙也要坚持下去。

等店铺开始盈利，手头有了一点钱，我就招了负责发货的，慢慢又有了客服。等店铺到了一个冠的时候，招的人越来越多，一步步到你现在看到的“暴走的萝莉”。

在这里推荐给大家我自己最近比较喜欢的运动Bra。四分之三罩杯款式，斜线剪裁创造事业线，使胸型更加完美；内层的透气网孔面料，可以让运动时的燥热从透气网孔中快速散发掉；白色的大字母更给予最直接的视觉冲击，去撕裂肌肉，感受痛快，暴走到底！

现在，“暴走的萝莉”已经是100多人的团队，创立了品牌店铺，店铺累计销售量超过100万件，服务客户超过50万人，粉丝达到110万。未来，我要做更多受大家喜爱的产品，让更多的人穿上“暴走的萝莉”去健身，甚至会让男士也“暴走”起来，一起去遇见美好。

和我一起“暴走”下去

如果当初没有遇见健身，我也许是个骨感的模特，也可能成为一名舞蹈老师，（因为是师范大学毕业的研究生），但可能还是一副病恹恹的样子，当然也不会有现在这个“暴走的萝莉”，和大家分享的也只有美妆、美食和去哪里玩，并不能分享多大的正能量。如果当初没有遇见健身，可能中国健身的女孩不会有现在这么多吧，哈哈，稍稍自恋一下，狮子座嘛。