“腿勤人长寿,脚健人身壮”,下蹲五分钟等于步行一小时!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-23 英国中医论坛


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下午好

  "人老脚先衰,树枯根先竭",如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓"养生先养脚","腿勤人长寿","脚健人身壮",重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。

下 蹲 功


不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。无论多忙的人,想要健康,每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。

下蹲运动的作用和好处
1
与长寿有关

  对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的,这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。

2
强健关节和骨骼

  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以,经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

3
可以增强肌肉力量

  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

4
可改善血管功能

  可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。



5
可以降低血脂


  下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性。有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。


6
减肥效果明显


  下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。


下蹲动作要领



1.开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。


2.结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲)。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。


3.向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。



❂ 小贴士

下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。


呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。


锻炼的次数:注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。





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