科普:0到3岁宝宝必须补充的营养素有哪些

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-16 易健康澳洲直邮



0-3岁的宝宝正处于生长发育的关键时期,妈妈们为了宝宝的健康发育,会格外注重各种营养素的补充。但是,各位宝妈真的补对了吗?究竟哪些营养素是宝宝发育必需的呢?

 

1、DHA/ω-3脂肪酸

益处:有助于宝宝大脑和眼睛的发育,以及帮助脂溶性维生素A、D、E和K的吸收。

 

富含DHA/ω-3脂肪酸的食物:鲑鱼、鳄梨、母乳。

 

2、铁

益处:有助于宝宝大脑发育,特别是运动技能和记忆,有助于形成血红蛋白,为机体输送氧气。

 

富含铁的食物:肉、鸡、鱼、鸡蛋、菠菜、花椰菜、鳄梨。

 

3、锌

益处:提高宝宝免疫功能,帮助大脑发育,通常和铁一起起作用。

 

富含锌的食物:肉和深色的禽肉。


4、维生素D

益处:有助于宝宝骨骼生长。

 

富含维生素D食物:蛋黄、鱼和酸奶。

 

5、钙

益处:促进骨骼生长,以及神经和心脏功能的发育。

 

富含钙的食物:橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。


 

6、胆碱

益处:促进大脑发育。

 

富含胆碱的食物:鸡蛋和猪肉。

 

7、维生素A

益处:有助于形成健康的组织,膜、皮肤、牙齿和眼睛。

 

富含维生素A的食物:胡萝卜、肝脏、牛奶、哈密瓜。


8、维生素K

益处:调节凝血功能。

 

富含维生素K的食物:绿叶蔬菜、花椰菜、发酵奶制品(最受欢迎的是酸奶),有的宝宝在出生时会注射维生素K。

 

9、维生素C

益处:提高免疫功能,促进伤口愈合,保护红细胞和血管的健康。

 

富含维生素C的食物:柑橘类水果、番茄、菠菜、花椰菜等。

 

10、维生素B

益处:将食物转换成能量(营养代谢)。

 

富含维生素B的食物:豆类、水果以及强化谷类的婴儿食品。


易健康提醒大家,均衡的饮食最重要,祝各位宝宝茁壮成长!


*素材来自网络



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