经验:骑行前最好做做热身,轻松唤醒你的身体!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-15 骑行村





身体进行运动时,身体的筋肉会惊醒收缩,若运动前没有将肌肉伸展开来,运动表现会受到影响,甚至可能造成拉伤等运动伤害。所以运动前的热身是非常重要的。


热身主要分为两个部分,一个是伸展肌肉,另一个是让身体发热。


以下是小编为大家整理的  最适合单车活动的静态伸展动作,此套动作有助于伸展肌肉以及恢复疲劳。



侧拉放松肩颈,用手轻压5秒左右,左右1组,2-3组,放松颈部左右肌肉。



压拉后颈,重点用双手往前压,约20秒,放松颈部后部肌肉。



推松后劲,约20秒,放松颈部前部肌肉。



压肩松背:双手分别扶住车座和车把,双脚自然岔开,双肩往下轻压,3到5次为一组,每次做2-3组,舒展肩关节,放松腰部肌肉。



肩关节扣压,每次扣压3到5秒,左右交换扣压,约20秒,放松肩部即溶。



手臂往后下推(正面),每次下推3到5秒,左右交换下推,约20秒,放松肩部肌肉。



手臂往后下推(后面),每次下推3到5秒,左右交换下推,约20秒,放松肩部肌肉。



扳手掌,每次后拉3到5秒,左右交换后拉,约20秒,放松手臂肌肉。



扶膝压肩,每次轻压3到5秒,左右交换轻压,约20秒,放松肩关节。



蛤蟆功,用脚后跟着地,保持平衡,增加小腿后部肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)力量。



舒展腰部,头部放松,膝盖不要勉强拉直,往下轻压,10到20秒,拉伸腰部和腿部肌肉。



左右脚交叉,舒展腰部,头部放松,往下轻压,10到20秒,拉伸腰部和腿部肌肉。



保持身体平衡,用手轻拉脚面,伸展股四头肌。



右手轻拉右脚,左手尽量往前延伸,每次3到5秒,左右交换进行,共20-30秒。



放松脚踝,脚踝画圈,向左转向右转,左右脚来回进行。



立禅单脚起蹲,可拉股关节和臀大肌,左右脚各20秒。


来源:速盟

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