奥林匹克日:你还要继续懒下去吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-24 美国生活在线


1894623日,国际奥委会在巴黎正式成立,为了纪念这一具有历史意义的日子,国际奥委会于1948年起将每年的623日定为国际奥林匹克日,在每年的617日至24日之间,宣传奥林匹克理想,促进大众体育的发展,扩大奥林匹克运动影响,国际奥委会还在每年的这一天举行各种以群众性体育活动为主的纪念活动。


俗话说的好,“生命在于运动”,更何况今天是奥林匹克日。平时久坐办公室的小伙伴们,缺乏锻炼的,懒癌末期的,快点动起来好吗?不然就把你上交给国家!

1
 面部运动



工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50

  

功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

2
 眼耳并用


长时间对着电脑屏幕会使得眼睛十分酸痛,也容易疲劳,因此每过一段时间就应该放松一下眼睛~


眨动双眼,然后依次转动眼球从左到上到右再到下,重复十次左右在凝视远方一分钟,可以有效缓解眼部疲劳哦!同时还可以配合搓耳运动,双手捏耳,轻轻搓动,达到舒缓气息,清火益智的效果。


功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 

3
 旋转!跳跃!我闭着眼!


旋转头部,做圆周运动,尽量在“前后左右”每个方向达到极限,速度要缓慢,先顺时针做五次,再逆时针做五次,最后头部回正,放松腰背和脖子。颈部运动对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用,还可以拉伸颈部,调整曲线。


功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

4
 收腹抬腿拒绝“老腰”



双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。

 

功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度预防腰部酸痛。

5
 踮脚运动



脚尖点地,轻轻提起脚后跟,小腿肌肉收紧,再慢慢放下,脚跟不着地,双腿重复动作约20次,然后放松腿部,脚跟着地,根据个人情况可以多来几组。


 功效:有效促进腿部血液循环,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,是办公室久坐一族的福音

6
 胸肌伸展 CUP上升不是梦


双手交叉放于背后,感受到肩膀的拉伸,配合呼吸慢慢提高双手的位置,直至极限,保持背部挺直,腹部紧收,维持十秒左右放松,每组重复5次。

 

功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。

7
 胸背伸展


坐了太久了,可以站起来运动一下,背朝一面墙,大约30-50公分的距离站立,双腿与胯同宽,上半身慢慢向一侧扭转,尽力将双手平放在墙上,双膝尽量保持不动,维持30秒,然后换方向,重复5次。

 

功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。

8
 前臂扭转



9
 收腹抬腿  消灭小肚子


双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次,


功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。

10
     脑洞大开



想听听自己大脑的声音吗?端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。


功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。


是不是很简单?运动完又可以投入愉快的工作了!



小贴士

   第31届夏季奥林匹克运动会,又称2016年里约热内卢奥运会,将于201685-21日在巴西的里约热内卢举行。里约热内卢将成为奥运史上首个主办奥运会的南美洲城市,同时也是首个主办奥运会的葡萄牙语城市。





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