经验:学会调整呼吸的小技巧,爬坡的时候会更有力。

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-16 骑行村




爬坡对心肺耐力是个考验,长期锻炼,身体会变的更强健。



但爬坡的痛苦常常使骑士呼吸不过来,导致爬坡时出现头晕、口干、虚汗的症状。事实上大部分骑行者并非喘不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量。所以,爬坡不仅要懂得用力量,还要注意呼吸的正确方式。



骑上坡时的呼吸


开始上坡时,先用鼻子深吸气,再用嘴呼气,一定要慢慢的吸气吐气。若骑一会,发现呼吸急促,就采用鼻子急吸一口气,再用嘴快速吐气,一定记住要用鼻子吸气。如果感觉呼吸越来越急促,就要下来推车了,一边推车一边用鼻子深吸气深呼气。



现在正值冬季,本身空气比较干燥,特别是在逆风爬坡的情况下,冷空气直入呼吸道、到达肺腔,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。这时你应该用鼻吸气、用口呼气,借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用,减少对上下呼吸道的刺激,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。



呼吸的节奏要规律的进行,平稳顺畅的呼吸节奏才能够让氧气完全的被使用。如果是激烈的喘气、呼吸浅、一下吸大口、一下吐太快等等,都会让你的吸吐节奏乱掉,整段爬坡过程可能1小时,可能3小时,甚至6小时,你必须要节奏一致,从开始到结束,尽可能的保持同样的呼吸节奏。


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