产后肚子松松垮垮

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-27 墨尔本中医妇科


妈妈们都知道,怀孕是一个幸福而辛苦的过程,但产后也会有许多烦恼,生完孩子肚子大、肚皮松弛、腰酸背痛,甚至辛苦照顾孩子得了「鼠标手」,疼痛不堪。很多人就以为自己是得了 [ 月子病 ] ,整天忧心忡忡,甚至怪罪于家人。

 

其实正规医学教材里都没有月子病这个概念,而且这些症状都不是大问题,妈妈们不用太过烦恼。今天,丁妈为大家请来了和睦家康复医学博士为大家仔细讲讲,发生两种情况该怎么判断、怎么治疗。

 

肚子松松垮垮

生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋?可能是因为腹直肌分离导致的。


腹直肌分离是神马?

腹直肌分离是怎么回事呢?怀孕后期,肚子越来越大,两条腹直肌被逐渐拉长,慢慢就从中间的腹白线(两条腹直肌中间那条分界线)分离开了,从下图左边变成了右边。


这就是很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的、一大坨难看的赘肉原因之一。

 

然而,影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。

 

不要忘啦,我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越严重,腹部肌肉力量就越弱,对腹腔脏器的保护能力也就越低。

 

 

如何自己判断腹直肌分离?

你要做的第一步是:腹直肌分离检查!这个检查很简单,自己在家就可以做。

 

仰卧在床上,两腿弯曲,露出腹部。左手撑在头后,身体放松,右手食指和中指垂直探入腹部。


然后抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两侧肌肉间的距离(如果感觉不到挤压,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉): 2cm以上可以考虑存在腹直肌分离,需要寻求专业诊断和治疗建议。



腹直肌分离了怎么办?

 
避免腹直肌分离加重:在没有专业医生、治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转训练;


需要专业的腹直肌康复训练,促进其恢复。

 

改善腹直肌分离的训练方法有很多。丁妈选取了六个动作,这六个动作的目的都是将核心部位内收。

责任编辑:胭脂

图片来源:burrelleducation.com
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