来认识一下卡路里（Calorie）——这个最熟悉的陌生“人”
| 运动热量消耗： | |
手球，一般 散打，空手道，拳击，跆拳道 游泳的时候，自由泳，速度快，大力 足球，有竞争力 篮球，游戏 跳绳，适中，一般 骑自行车，1213.9英里每小时，适度的努力 散步，爬楼梯 跑步8公里(10分钟一公里) 滑雪，越野，适度的努力 游泳的时候，自由泳，轻/中度努力 网球，一般 滑冰，冰，一般 慢跑，一般 赛艇，平稳的 舞蹈，有氧，芭蕾或现代舞 健美操，一般 散步，5.6公里，上坡 击剑 垒球，或快或慢间隔的运动 骑自行车，固定，一般 健美操，家庭，轻/中度努力 舞蹈，一般 骑自行车，10英里每小时，休闲 散步，6.4公里，非常轻快的步伐 钓鱼，一般 高尔夫球，一般 划船,一般 打扫卫生，一般 4.8公里，稳健的步伐，行走的散步 举重，轻或中度的器械 散步，3.2公里，速度缓慢 |
下面是部分是食物的热量参考表~~~希望对大家的节后减脂有所帮助~~~ 所谓管住嘴，迈开腿，绝对是减肥的不二法门啦！
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 白饭 | 1碗 (135g) | 200 |
| 粥 | 1碗 (135g) | 70 |
| 米粉 | 1碗 (135g) | 132 |
| 通心粉 | 1碗 (135g) | 132 |
| 面 | 1碗 (135g) | 280 |
| 方便面 | 1 包 (100g) | 470 |
| 麦皮 | 1碗 (135g) | 90 |
| 白面包 | 1 片 | 120 |
| 法国面包 | 1 片 | 80 |
| 英式松饼 | 1 个 | 150 |
| 消化饼 | 1 块 | 70 |
| 克力架 | 2 块 | 64 |
| 朱古力消化饼 | 1 块 | 109 |
| 脆面包 | 1 块 | 25 |
| 甜饼乾 | 2 片 | 185 |
| 甜面包 | 1 个 | 210 |
| 咸面包 | 1 个 | 170 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 瘦火腿 | 2 片 (60克) | 70 |
| 烤猪扒(连肥) | 1 件 (90克) | 300 |
| 烤猪扒(去肥) | 1 件 (60克) | 135 |
| 煎猪扒 | 2 件 (100 克) | 450 |
| 烧牛肉(薄瘦) | 3 片 (90 克) | 175 |
| 烤牛扒 | 1 件 | 155 |
| 午餐肉 | 1/4 罐 | 350 |
| 煎香肠(牛) | 2 条 | 375 |
| 煎香肠(猪) | 2 条 | 440 |
| 意大利香肠 | 2 片 | 150 |
| 热狗肠 | 1 条 | 150 |
| 德国香肠 | 2 条 | 90 |
| 蒸腊肠 | 2 条 | 310 |
| 莎乐美肠 | 4 片 | 195 |
| 烧鸡脾 | 1 只 | 215 |
| 白切鸡脾 | 1 只 (100 克) | 200 |
| 烧鸭 | 1 份 (120 克) | 356 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 鸡蛋 | 1 只 | 80 |
| 煎蛋 | 1 只 | 136 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 苹果 (中) | 1 个 | 55 |
| 橙 (中) | 1 个 | 50 |
| 香蕉 | 1 只 | 80 |
| 皇帝蕉 | 1 只 | 40 |
| 提子 (大) | 10 粒 | 50 |
| 芒果 (大) | 1 个 | 125 |
| 荔枝 | 8 粒 | 85 |
| 西柚 | 1 个 | 40 |
| 杨桃 | 1 个 | 55 |
| 牛油果 (小) | 1 个 | 380 |
| 雪梨 | 1 个 | 45 |
| 新鲜菠萝 | 1 片 (120 克) | 50 |
| 西瓜 | 1 片 (240 克) | 40 |
| 哈蜜瓜 | 1 片 (240 克) | 60 |
| 奇异果 | 1 个 | 30 |
| 杏梅 (中) | 1 个 | 45 |
| 桃 (大) | 1 个 | 45 |
| 士多啤梨 | 10 个 | 40 |
| 柿子 (中) | 1 个 | 90 |
| 罐头菠萝 | 1 片 | 40 |
| 罐头水蜜桃 | 1/2 个 | 80 |
| 罐头水果 | 大半杯 | 120 |
| 葡萄乾 | 1 大匙 | 50 |
| 红萝卜 | 160 克 | 60 |
| 薯仔 | 1 个 | 80 |
| 罐头豆或青豆或粟米 | 1 杯 (100克) | 60 |
| 雪什菜 | 100 克 | 60 |
| 粟米(水煮) | 1/3 杯 | 50 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 鱼柳 | 120 克 | 110 |
| 白灼虾 (中) | 10 只 | 100 |
| 蟹肉 (滚热) | 100 克 | 120 |
| (生) | 100 克 | 14 |
| 带子 | 100 克 | 100 |
| 墨鱼 | 100 克 | 50 |
| 烟叁文鱼 | 100 克 | 130 |
| 鳗鱼 | 100 克 | 340 |
| 鳕鱼 | 100 克 | 75 |
| 鲱鱼 | 100 克 | 220 |
| 大比目鱼 | 100 克 | 90 |
| 烟 鱼 | 100 克 | 130 |
| 罐头吞拿鱼(油) | 100 克 | 200 |
| 罐头吞拿鱼(水) | 100 克 | 100 |
| 罐头沙旬鱼 | 100 克 | 335 |
| 龙虾肉 | 100 克 | 120 |
| 秋刀鱼 | 100 克 | 240 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 鲜奶 | 250 ml | 163 |
| 脱脂奶 | 250 ml | 82 |
| 高钙低脂奶 | 234 ml | 140 |
| 全脂奶 | 30 g | 147 |
| 脱脂奶 | 20 g | 71 |
| 淡奶 | 120 ml | 190 |
| 炼奶 | 120 ml | 386 |
| 保鲜装奶 | 250 ml | 155 |
| 朱古力奶 | 250 ml | 183 |
| 车打芝士 | 30 g | 122 |
| 茅屋芝士 | 250 g | 95 |
| 芝士片 | 1 片 | 80 |
| 低脂芝士片 | 1 片 | 54 |
| 忌廉 | 15 g | 32 |
| 雪糕 | 1 杯 | 165 |
| 酸奶酪 | 1 杯 | 200 |
| 原味乳酪 | 1 杯 | 92 |
| 乳酸菌饮料 | 1/2 杯 | 70 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 油 | 1 汤匙 | 20 |
| 牛排酱 | 1 汤匙 | 20 |
| 蕃茄酱 | 1 汤匙 | 20 |
| 沙律酱 (法式) | 1 汤匙 | 60 |
| 沙律酱 (千岛) | 1 汤匙 | 60 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 白糖 | 1 汤匙 | 35 |
| 蜂蜜糖 | 1 汤匙 | 60 |
| 果糖糖浆 | 1 汤匙 | 50 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 花生油 | 1 汤匙 | 135 |
| 粟米油 | 1 汤匙 | 135 |
| 牛油 | 20 克 | 190 |
| 辣油 | 1 汤匙 | 120 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 豆腐皮 | 1/2 片 | 40 |
| 板豆腐 | 1/4 块 | 60 |
| 嫩豆腐 | 1/4 块 | 50 |
| 油豆腐 | 1/4 块 | 80 |
| 马豆 | 100 克 | 340 |
| 腰豆 | 100 克 | 336 |
| 红豆 | 100 克 | 341 |
| 黄豆 | 100 克 | 400 |
| 罐头茄汁豆 | 100 克 | 58 |
| 盒装豆腐 | 400 克 | 252 |
| 腐竹 | 100 克 | 387 |
| 甜竹 | 100 克 | 339 |
| 枝竹 | 20 克 | 77 |
| 豆腐花 | 100 克 | 62 |
| 豆腐泡 | 1 件 | 20 |
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
| 日本酒 | 1/2 杯 | 110 |
| 啤酒 | 1 杯 | 80 |
| 威士忌 | 30 ml | 70 |
| 白兰地 | 30 ml | 70 |
| 红酒 | 1/2 杯 | 80 |
| 蕃茄汁 | 1 杯 | 35 |
| 天然橙汁 | 1 杯 | 80 |
| 天然苹果汁 | 1 杯 | 90 |
| 果菜汁 | 350 ml | 95 |
| 朱古力 | 1 杯 | 30 |
| 可乐 | 1 罐 | 110 |
| 茶 | 1 杯 | <1 |
| 罐装咖啡 | 190 ml | 67 |
| 泡 红茶 | 350 ml | 104 |
| 柠檬水 | 350 ml | 136 |
| 乳酸饮料 | 350 ml | 154 |
| 奶茶 | 350 ml | 104 |
| 好立克 | 15 克 | 59 |
| 阿华田 | 12 克 | 45 |
| 维他纯头浆 | 1 杯 | 55 |
| 甜豆奶 | 250 ml | 120 |
·END·
