【瘦身减肥】史上最全热量对照表——详细到调料!健身减肥必看

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-25 卡城华人之窗











来认识一下卡路里(Calorie)——这个最熟悉的陌生“人”


运动热量消耗:


  手球,一般

  散打,空手道,拳击,跆拳道

  游泳的时候,自由泳,速度快,大力

  足球,有竞争力

  篮球,游戏

  跳绳,适中,一般

  骑自行车,1213.9英里每小时,适度的努力

  散步,爬楼梯

  跑步8公里(10分钟一公里)

  滑雪,越野,适度的努力

  游泳的时候,自由泳,轻/中度努力

  网球,一般

  滑冰,冰,一般

  慢跑,一般

  赛艇,平稳的

  舞蹈,有氧,芭蕾或现代舞

  健美操,一般

  散步,5.6公里,上坡

  击剑

  垒球,或快或慢间隔的运动

  骑自行车,固定,一般

  健美操,家庭,轻/中度努力

  舞蹈,一般

  骑自行车,10英里每小时,休闲

  散步,6.4公里,非常轻快的步伐

  钓鱼,一般

  高尔夫球,一般

  划船,一般

  打扫卫生,一般

  4.8公里,稳健的步伐,行走的散步

  举重,轻或中度的器械

  散步,3.2公里,速度缓慢





下面是部分是食物的热量参考表~~~希望对大家的节后减脂有所帮助~~~

所谓管住嘴,迈开腿,绝对是减肥的不二法门啦!




五谷类



食品数量热量(大卡)
白饭1碗
 (135g)
200
1碗
 (135g)
70
米粉1碗
 (135g)
132
通心粉1碗 
(135g)
132
1碗 
(135g)
280
方便面1 包 
(100g)
470
麦皮1碗
 (135g)
90
白面包1 片120
法国面包1 片80
英式松饼1 个150
消化饼1 块70
克力架2 块64
朱古力消化饼1 块109
脆面包1 块25
甜饼乾2 片185
甜面包1 个210
咸面包1 个170



肉类



食品数量热量(大卡)
瘦火腿2 片
 (60克)
70
烤猪扒(连肥)1 件
 (90克)
300
烤猪扒(去肥)1 件
 (60克)
135
煎猪扒2 件 
(100 克)
450
烧牛肉(薄瘦)3 片
 (90 克)
175
烤牛扒1 件155
午餐肉1/4 罐350
煎香肠(牛)2 条375
煎香肠(猪)2 条440
意大利香肠2 片150
热狗肠1 条150
德国香肠2 条90
蒸腊肠2 条310
莎乐美肠4 片195
烧鸡脾1 只 215
白切鸡脾1 只
 (100 克)
200
烧鸭1 份 
(120 克)
356



蛋类



食品    数量    热量(大卡)
鸡蛋1 只80
煎蛋1 只136



蔬果类



食品数量热量(大卡)
苹果 (中)1 个55
橙 (中)1 个50
香蕉1 只80
皇帝蕉1 只40
提子 (大)10 粒50
芒果 (大)1 个125
荔枝8 粒85
西柚1 个40
杨桃1 个55
牛油果 (小)1 个380
雪梨1 个45
新鲜菠萝1 片
 (120 克)
50
西瓜1 片
 (240 克)
40
哈蜜瓜1 片
 (240 克)
60
奇异果1 个30
杏梅 (中)1 个45
桃 (大)1 个45
士多啤梨10 个40
柿子 (中)1 个90
罐头菠萝1 片40
罐头水蜜桃1/2 个80
罐头水果大半杯120
葡萄乾1 大匙50
红萝卜160 克60
薯仔1 个80
罐头豆或青豆或粟米1 杯
 (100克)
60
雪什菜100 克60
粟米(水煮)1/3 杯50



海鲜类



食品数量    热量(大卡)
鱼柳120 克110
白灼虾 (中)10 只100
蟹肉 (滚热)100 克120
(生)100 克14
带子 100 克100
墨鱼100 克50
烟叁文鱼100 克130
鳗鱼100 克340
鳕鱼100 克75
鲱鱼100 克220
大比目鱼100 克90
烟 鱼100 克130
罐头吞拿鱼(油)100 克200
罐头吞拿鱼(水)100 克100
罐头沙旬鱼100 克335
龙虾肉100 克120
秋刀鱼100 克240



 奶类



食品数量热量(大卡)
鲜奶250 ml163
脱脂奶250 ml82
高钙低脂奶234 ml140
全脂奶30 g147
脱脂奶20 g71
淡奶120 ml190
炼奶120 ml386
保鲜装奶250 ml155
朱古力奶250 ml183
车打芝士30 g122
茅屋芝士250 g 95
芝士片1 片80
低脂芝士片1 片54
忌廉15 g32
雪糕1 杯165
酸奶酪1 杯200
原味乳酪1 杯92
乳酸菌饮料1/2 杯70

 


调味类



食品数量热量(大卡)
1 汤匙20 
牛排酱1 汤匙20
蕃茄酱1 汤匙20
沙律酱 (法式)1 汤匙60
沙律酱 (千岛)1 汤匙60



糖类



食品数量    热量(大卡)
白糖1 汤匙35
蜂蜜糖1 汤匙60
果糖糖浆  1 汤匙50



油类



食品数量热量(大卡)
花生油 1 汤匙135
粟米油1 汤匙  135
牛油20 克190
辣油1 汤匙120



豆类



食品数量热量(大卡)
豆腐皮1/2 片  40
板豆腐1/4 块60
嫩豆腐1/4 块50
油豆腐1/4 块80
马豆100 克340
腰豆100 克336
红豆100 克341
黄豆100 克400
罐头茄汁豆100 克58
盒装豆腐400 克252
腐竹100 克387
甜竹100 克339
枝竹20 克77
豆腐花100 克62
豆腐泡1 件20



饮料类



食品数量热量(大卡)
日本酒1/2 杯110
啤酒1 杯80
威士忌30 ml70
白兰地30 ml70
红酒1/2 杯80
蕃茄汁1 杯35
天然橙汁1 杯80
天然苹果汁 1 杯90
果菜汁350 ml  95
朱古力1 杯30
可乐1 罐110
茶 1 杯<1
罐装咖啡190 ml67
泡 红茶350 ml104
柠檬水350 ml136
乳酸饮料350 ml154
奶茶350 ml104
好立克15 克59
阿华田12 克45
维他纯头浆1 杯55
甜豆奶250 ml120

·END·
















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