你说想减肥却总是管不住嘴迈不开腿?深扒如何才能越吃越瘦!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-22 微悉尼



很多时候有人问我“为什么我这么努力的运动,却还没有瘦下来?”

怪我咯?上次说到了迈开腿,但是我并没有跟大家说如何好好的我是怎么吃的。

三分练,七分吃,要是想彻底“瘦”下来,这么吃就对了。

 

不管体重是否正常,我都会选择吃的健康,因为身体需要保持营养充足的状态,不应该在减重的时候让身体营养有空窗期,否则,疾病会趁此机会入侵。而且健康的饮食型态才能保持合宜的体重,守住减重成果。

 

我一直使用的都是一种叫做“地中海饮食模式”的方法。

以蔬果为主,肉类为辅。吃大量的水果和蔬菜、谷物和杂粮,以鱼类、海产为主,其次就是多喝水。

 

在这种饮食模式中,常生吃蔬菜,就是平常我们所说的沙拉,并且使用橄榄油来调成色拉酱,配合蔬菜和面包食用。


而且少食多餐是这个方法的正确打开方式。

 

上次我说到的Alex就是我身边减肥最成功的案例,按照她的说法就是“每餐的量是以前的一半”,这种办法说来容易,真正做得到的人很少。刻意减少食物的份量,需要很强的意志力,对一般人来说太难做到了,因为身体的本能就是要吃饱,免于饥饿,违反人的本能,很难持久。

我基本上一天吃六次,为了加强身体脂肪的燃烧。配合着排毒和代餐一起吃,就不会增长脂肪。

 

减重不要刻意节食,自己可以减量当然很好,不能减量没关系,不必有罪恶感,往减掉油脂的方向做,收效同样会很棒。

 

我是一般是不能不吃中餐的人,有中餐我绝对不会吃沙拉,因为沙拉根本吃不饱啊!尤其是我每天要坐在电脑面前写大量的数据和代码的人。

 

但是中餐有的时候就避免不了摄入大量的油脂,所以油炒的食物先把油沥干再吃。

并且,在吃的时候注意隐藏形式的油脂。比如说闻起来很香的面包和奶油浓汤,为了增加香味,在制造过程中会加入大量的人工反式脂肪。

我现在已经很少摄入油腻的东西了,就连炸鸡什么的也很久没有碰过,少吃油炸食品和油煎食物是去油的基本原则。并且,我现在有我自己的一套123瘦身计划。

 

每天吃1顿营养配比合理的正餐,2杯代餐奶昔,3次健康零食。每天这么吃6次,永远都不会饿。并且配合着各种有氧和无氧的运动绝对是分分钟瘦下来的节奏。甩脂阶段是比较痛苦的,因为程序狗的工作,压力很大每天都有完不成的任务。今天我就把我“瘦身时,如何聪明地吃”分享给大家。这是我一天的饮食安排。

 

6:30am,在起床之后喝一大杯水并且配合着果蔬排毒。里面含有高纤果蔬,可以排出体内毒素。我是习惯于早上去跑步健身的人,毕竟早上的空气好很多。


6:45am,出门健身,举铁,跑步,一个小时左右。每周三次HIIT避免肌肉流失;一周6次有质量的训练。

 

8:30am, 回家之后8点左右,吃早饭。但是我一般是喝代餐早餐奶昔,而不是去吃Cereal和牛奶。因为Cereal的糖分真的太大了!但是我又不是很喜欢麦片的味道,觉得不太好喝。所以代餐奶昔是我最好的选择,里面含有丰富的膳食纤维相当于一大碗全麦燕麦片,相当于一个苹果的低糖含量,而且含有丰富蛋白质。

10:30am, 当然,早餐一份代餐奶昔是肯定熬不到中午的lunch break的,如果中间我感觉有一点饿,我就会去吃protein bar,protein bar是一种好吃不长肉并且低糖的零食,里面含有丰富的高纤维含量,每一份只含有85大卡。


12:00am, 午饭!作为一只IT狗,不吃午饭是熬不住一整天的。我吃午饭是按照我的“地中海饮食模式“的方法吃的,营养配比合理的正餐。虽然不会去暴饮暴食,但是我一定会吃饱。减少油脂的摄入,增加蔬菜和水果的比例。我在这里跟大家提醒一下,因为减脂是很痛苦的,如果是自己准备午餐的话,对自己好一点,研究一下怎么把减脂餐做的好吃一点。


2:30~3:00pm,再来一块蛋白棒!防止饿晕在办公室!很多时候我们不得不加班,蛋白棒是一种特别方便的食物。在一定程度上满足健身汪吃零食的需求,营养比例十分适合减脂人群。

 

5:30pm,一大杯代餐奶昔,但是和早餐的代餐奶昔不一样。晚餐喝的奶昔是低热量、低脂肪、低胆固醇的大豆代餐奶昔。容易吸收,一杯只有212大卡。

8:00~9:00pm,熬夜是一个IT狗的日常,不是所有人下了班之后回家吃饭睡觉的。所以,我可能在这段时间会饿,蛋白棒还是晚上必备。

 

这么吃一周,肯定会瘦。瘦了下来,就抛掉健康的饮食习惯,往往会造成反弹。饮食和运动一样,都是要持续坚持的。

 

我叫赵胖子,我上能写文下能P图还能编程。

我是一只一直在健身道路上奔跑的IT狗,希望可以和大家在这里交流一下关于健身的经验。

不要问我何时会出现,因为我做事看心情。

不要问我为什么我会在这里,因为我是被邀请过来的。

不要问我为什么会研究女孩子关注的这些东西,因为我是澳洲金城武。



(本文由客户提供)


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