三分练，七分吃，要是想彻底“瘦”下来，这么吃就对了。

不管体重是否正常，我都会选择吃的健康，因为身体需要保持营养充足的状态，不应该在减重的时候让身体营养有空窗期，否则，疾病会趁此机会入侵。而且健康的饮食型态才能保持合宜的体重，守住减重成果。

我一直使用的都是一种叫做“地中海饮食模式”的方法。

以蔬果为主，肉类为辅。吃大量的水果和蔬菜、谷物和杂粮，以鱼类、海产为主，其次就是多喝水。

在这种饮食模式中，常生吃蔬菜，就是平常我们所说的沙拉，并且使用橄榄油来调成色拉酱，配合蔬菜和面包食用。

而且少食多餐是这个方法的正确打开方式。

上次我说到的Alex就是我身边减肥最成功的案例，按照她的说法就是“每餐的量是以前的一半”，这种办法说来容易，真正做得到的人很少。刻意减少食物的份量，需要很强的意志力，对一般人来说太难做到了，因为身体的本能就是要吃饱，免于饥饿，违反人的本能，很难持久。

我基本上一天吃六次，为了加强身体脂肪的燃烧。配合着排毒和代餐一起吃，就不会增长脂肪。

减重不要刻意节食，自己可以减量当然很好，不能减量没关系，不必有罪恶感，往减掉油脂的方向做，收效同样会很棒。

我是一般是不能不吃中餐的人，有中餐我绝对不会吃沙拉，因为沙拉根本吃不饱啊！尤其是我每天要坐在电脑面前写大量的数据和代码的人。

但是中餐有的时候就避免不了摄入大量的油脂，所以油炒的食物先把油沥干再吃。

并且，在吃的时候注意隐藏形式的油脂。比如说闻起来很香的面包和奶油浓汤，为了增加香味，在制造过程中会加入大量的人工反式脂肪。

我现在已经很少摄入油腻的东西了，就连炸鸡什么的也很久没有碰过，少吃油炸食品和油煎食物是去油的基本原则。并且，我现在有我自己的一套123瘦身计划。

每天吃1顿营养配比合理的正餐，2杯代餐奶昔，3次健康零食。每天这么吃6次，永远都不会饿。并且配合着各种有氧和无氧的运动绝对是分分钟瘦下来的节奏。甩脂阶段是比较痛苦的，因为程序狗的工作，压力很大每天都有完不成的任务。今天我就把我“瘦身时，如何聪明地吃”分享给大家。这是我一天的饮食安排。

6:30am，在起床之后喝一大杯水并且配合着果蔬排毒。里面含有高纤果蔬，可以排出体内毒素。我是习惯于早上去跑步健身的人，毕竟早上的空气好很多。

6:45am，出门健身，举铁，跑步，一个小时左右。每周三次HIIT避免肌肉流失；一周6次有质量的训练。

8:30am, 回家之后8点左右，吃早饭。但是我一般是喝代餐早餐奶昔，而不是去吃Cereal和牛奶。因为Cereal的糖分真的太大了！但是我又不是很喜欢麦片的味道，觉得不太好喝。所以代餐奶昔是我最好的选择，里面含有丰富的膳食纤维相当于一大碗全麦燕麦片，相当于一个苹果的低糖含量，而且含有丰富蛋白质。

10:30am, 当然，早餐一份代餐奶昔是肯定熬不到中午的lunch break的，如果中间我感觉有一点饿，我就会去吃protein bar，protein bar是一种好吃不长肉并且低糖的零食，里面含有丰富的高纤维含量，每一份只含有85大卡。

12:00am, 午饭！作为一只IT狗，不吃午饭是熬不住一整天的。我吃午饭是按照我的“地中海饮食模式“的方法吃的，营养配比合理的正餐。虽然不会去暴饮暴食，但是我一定会吃饱。减少油脂的摄入，增加蔬菜和水果的比例。我在这里跟大家提醒一下，因为减脂是很痛苦的，如果是自己准备午餐的话，对自己好一点，研究一下怎么把减脂餐做的好吃一点。

2:30~3:00pm，再来一块蛋白棒！防止饿晕在办公室！很多时候我们不得不加班，蛋白棒是一种特别方便的食物。在一定程度上满足健身汪吃零食的需求，营养比例十分适合减脂人群。

5:30pm，一大杯代餐奶昔，但是和早餐的代餐奶昔不一样。晚餐喝的奶昔是低热量、低脂肪、低胆固醇的大豆代餐奶昔。容易吸收，一杯只有212大卡。

8:00~9:00pm，熬夜是一个IT狗的日常，不是所有人下了班之后回家吃饭睡觉的。所以，我可能在这段时间会饿，蛋白棒还是晚上必备。

这么吃一周，肯定会瘦。瘦了下来，就抛掉健康的饮食习惯，往往会造成反弹。饮食和运动一样，都是要持续坚持的。

（本文由客户提供）

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