空姐教你如何快速倒时差?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-14 美国房产投资与咨询





经常出国,在经过长时间的飞行旅途到达目的地后,最痛苦的莫不过就是倒时差所带来的痛苦了,那如何快速适应倒时差呢?下面为您提供几种适应倒时差的方法:




 调整作息

在旅程开始的前段时间,你就要开始调整作息了,这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天,那应该适应早睡。如果到达目的地是黑夜,那应该适当熬熬夜。


 


注意饮食

建议在乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外,乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱,以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。也可在飞机上睡觉补充睡眠,但不可以睡太多,以防到目的地没有睡意。


 


调慢手表做心理暗示

时差不适应并不是单纯的生理现象,心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间,心理上没有及时转换过来,总是不由自主地想,现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌,如果总在想,现在在国内是晚上了,应该睡觉了,就会感到更加疲劳,从而增加了人体适应新作息时间的难度。因此,当飞机降落时,别算计时间,直接按当地的作息时间安排生活,这样有助于在心理上尽快适应新的时间。与此同时,在目的地不要老想着国内时间,应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动,让自己尽快忘掉时差的存在。喜欢看时间的人,则不妨自欺欺人一下,把手表调慢或调快几小时,这样的暗示也是有一定作用的。

 

到达目的地后及时调整

到达目的地后,给身体不错足够的能量,多吃蔬菜水果,多吃有营养的食品。


 


适度运动

可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动,让身体出汗,利于晚上睡眠。

 

晚上作息

如果睡不着,不适应,可以吃适量安眠药助睡眠。休息好了,精神才会好。

 


在旅游目的地多晒太阳

人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。同时,褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时,褪黑素分泌得少;光线转暗时,褪黑素分泌就比较旺盛,所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此,在到达目的地后,白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明,晒太阳是调节生物钟的最佳方法。








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