如何享“瘦”生活:一篇文章教你区分“真饿”和“假饿”!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-24 图说悉尼



一年之计在于春,同样的,一年的身材,也在这个时候打下基础。每到这个时节,相信很多吃货都极不情愿地开始自己的节食之路,甩掉一冬天宅家的成果,过程之痛苦,简直不忍直视!


所谓节食,就是在自己哪怕已经见到食物就走不动道的情况下,仍然告诉自己“我不饿,我不饿”的一种自欺欺人的行为。在节食的道路上,有多少人想过为什么自己胃口那么大,又有多少人知道自己大多数时候其实都掉入了一个叫“假饿”的陷阱里呢?




回想一下,是不是经常在以下情景中不知不觉走上“吃”这条不归路呢?



心情烦躁
 



每当我们在生活中出现烦躁、压抑或者不安的情况,很多人都会选择吃东西来缓解自己受伤的小心灵。可是这种情况其实是典型的“假饿”现象哦——负能量会干扰和混淆控制食欲的精神系统,让我们以为——我们饿了!



运动过后
 



许多朋友在经过了强度很大的运动后,是不是感觉自己能吞下一头牛了呢?事实上,运动后过度饮食造成的“减肥不成,成功增重”的案例比比皆是——所以这也是一种“假饿”!其原因就是我们的身体错把疲劳当成了饥饿……



无聊发呆中
 



你有没有过这样的经历:一个人无聊的时候,就会懒懒地坐在沙发上;坐在沙发上,就会不自觉地打开电视机;打开电视机呢,就会开始不停地吃零食。然后在某个时间突然发现,家里的零食都被自己吃完了~


这是最常见的“假饿”。专家指出,人的下意识会在无聊的时候让我们产生想吃东西的冲动。



是不是觉得膝盖很疼?


不过没关系,像小康康这么好的人,是不会抛出问题就跑路的。


那么究竟怎么分辨是真饿还是假饿呢?



当你真的饿的时候,会经过以下反应:肚子咕噜噜地叫→肚子轰隆隆叫→头晕→胃绞痛→饿晕过去。小伙伴们千万记得,当第一个反应出现时,就应该开始进食了。




俗话说“授人以鱼不如授人以渔”,当你认识到自己真的是“饿”了以后,究竟有没有办法让自己吃得少一点呢?


当然有!下面就是讲座时间——


控制食欲要点一
拥有淑女属性



美食在前,仍然泰然处之。浅尝即止,绝不大快朵颐;不碰油量高的食物,更不会没有形象地吃着零食看着韩剧。其实,这种吃法也会让胃的负担大大降低哦:每次食物咀嚼不下于20次,不仅可以充分体验进食的乐趣,也可以让胃拥有饱的感觉。



控制食欲要点二
学会排解压力



压力不仅会让人郁郁寡欢,更会让人新陈代谢系统失调,造成身材走形。有木有很可怕?小伙伴们在心情不好的时候,不妨在周围散散步,听听暖心的音乐,和好朋友聊聊天,亦或是写写日记……总之要找到健康的方法来排解压力。 




控制食欲要点三
食物的顺序很重要



有朋友会说,吃的顺序有什么关系?关系可大了!就像考试要从易到难,吃东西的时候也要有一个顺序,让胃有个适应的过程。正确的吃饭顺序应该是:汤→蔬菜类→肉类→米饭等主食。这样做的好处,是可以让血糖上升得缓慢一点,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪,自然也就不易发胖啦。


控制食欲要点四
睡午觉



高质量、充足的睡眠也是控制食欲的好方法哦。科学证明,人一旦缺乏充足的睡眠,白天就会昏昏欲睡,而提升精力下意识的选择就是——零食。因此为了减肥大计,要在中午的时候挤出一小段时间小憩一下,不要多,只要15分钟就OK了,这样就保证你下午不会因为休息不足而去吃零食。


 



控制食欲要点五
神器“苹果”



有些人节食的时候只吃苹果,其实是有科学依据的。苹果中含有可溶性膳食纤维以及果胶,可以让人有饱的感觉;此外,吃苹果还可以调节血糖,让人感觉不那么饿哦;最重要的是,咀嚼苹果需要大量的时间,这样会增加进食的时间,会让人产生饱腹感。但是切记,千万不能只吃苹果。因为苹果的营养不足以支撑一个人正常的生理活动。


当然,吃苹果的时间也有讲究。饭后立即吃苹果,不利于正常消化;而如果空腹吃苹果,则会增加胃的负担哦。




控制食欲要点六
喝姜汤



很奇怪吗?姜汤一直是被认为是去火的存在,怎么这货在减肥里还有用?当然有用!事实上,姜汤除了有排毒的功能外,还可以抑制我们对糖分以及甜食的渴望。小伙伴们平时工作和学习中一定会经常喝水,何不在里面加上几片姜呢,简单又实用哦~




为了大家兼得美食和好身材,小康康也是费尽了所有的脑细胞啊。小康康相信这些方法绝对好过小伙伴们不忍直视的节食计划。在春暖花开的季节里,在食物的芬芳中,在减肥的康庄大道上,让我们一起一直向前……

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