【头条育儿】孩子睡多久才够?各个年龄段儿童睡眠时间表,你get了吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-15 加拿大头条


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加拿大头条(微信ID: canadanews)编辑

从今晚开始,让我们健康地睡觉吧!

【加拿大乐活网lahoo.ca 乐馨报道】工作压力、课业压力、甚至日常琐碎的七七八八都会让我们的睡眠质量降低,而睡眠对每个人来说又都是极为重要的。不仅成年人睡眠不足,越来越多的儿童也没有办法得到高质量的充足休息。美国睡眠医药学院(American Academy of Sleep Medicine)最近就出台了第一份“官方儿童睡眠指南”,现在就跟着加拿大头条(ID: Canadanews)来学习一下吧!

4至12个月的婴幼儿需要每天12-16小时的睡眠;4个月以下的婴儿没有规律的睡眠时间;

1至2岁的幼儿每天需要11-14小时的睡眠时间;

3至5岁的儿童每天需要10-13小时的睡眠时间;

6至12岁的儿童每天需要9-12小时的睡眠时间;

13至18岁的青少年每天需要8-10小时的睡眠。


美国睡眠医药学院的专家中唯一一位来自加拿大的学者温蒂·霍尔(Wendy Hall),她是UBC的睡眠专家和护理学教授。霍尔表示,现代人急需一份睡眠指南,因为睡眠不足已经严重危害人们的生活和健康。大部分家长和儿童护理人员都不知道孩子究竟应该睡多长时间,但睡眠对儿童的身体、心理和情感发展都极为重要。

加拿大儿科协会的会员特雷西·布里奇(Tracey Bridger)博士指出,睡眠质量和长度就像吃饭和运动一样重要。无论是成年人还是儿童,充足的睡眠都会提高注意力、记忆力、心理和生理健康。如果睡眠不足,则会使人更容易受伤、更容易紧张、过度肥胖以及抑郁,青少年则更有可能出现自残和自杀倾向。

对于家长来说,需要注意的是让孩子有一个良好的睡眠习惯。每天都要有固定的睡觉时间和起床时间。如果孩子现在的睡眠时间不规律,专家建议每天把开始睡觉的时间调整半小时。另外,还应该把孩子房间里换上遮光的窗帘,在睡觉之前让孩子放松。把所有屏幕都撤掉,也就是说,不要在孩子的房间中放置平板电脑、手机或电视

文/乐馨,出自加拿大头条(ID: Canadanews)




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