【保健】总是睡不着?4个好习惯终结失眠,好好学习,天天碎觉!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-27 今日悉尼



看看这些图,你有没有躺枪呢?

假设你最近有一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是只要连续超过3天,问题就没有这么简单了,听听专家说。。。

研究显示失眠,尤其是长期失眠,可导心情忧郁,记忆力衰退、抵抗力变差,近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

失眠很难受!!!
后果很严重!!!


而且,

失眠还会导致肥胖,

《美国临床营养学》杂志8月刊登的一项新的调查显示,睡眠不足可能导致体重增加。夜晚失眠不仅会影响第二天的精神,更会使你的腰围越来越大。因為不好的睡眠品质會导致身体的新陈代谢速度下降,完成不了能力转化的进程,从而释放荷尔蒙可体松,导致食欲大增。

Ohh My Lady Gaga!
现在你知道睡眠有多么重要了吧! 

老化或是变胖...正都是因为新陈代谢速度下降


传统印象中,保养身材一定得是吃着猫食,进行魔鬼般的训练,可明星们的答案让大家大呼意外....


"我保持身材靠睡觉"! "我的瘦身秘籍就是‘睡觉减肥"。范爷对于自己的睡眠质量一直都要求很高,在10点前就寝,使得她的身材及皮肤都保持得非常好

所以无论男女老少  

高质量的睡眠很重要

那么怎么睡觉才是最好的呢?想要一夜好眠何不來试试以下方法

1
睡前不要看萤幕


萤幕放射出的人造蓝光,不只影响人体的生理时钟,还会刺激感官,使身体处于亢奋状态。在上床一小时之前,不要看电视,也别用笔电、智慧型手机或平板,让思绪平静下来吧!

啥! 笑話! 誰做到啊! 

动图
山顶洞人都睡前都抵挡不了手机,

何况是都市的你我!!

2
学习怎么放松


听些放松的音乐,在睡前冥想或做些简单的瑜珈来放松吧。

不要带着一身压力和东想西想的脑袋上床。
压力山大的社会, 道理都懂...

但每每一躺下....

脑海总有不停的讯息跳出!

脑袋放空真是奢侈的想法

哪是我们控制得了!

3






养成运动的好习惯

有氧运动可改善睡眠长度和品质,持续30分钟的有氧运动後会使体温升高有助睡眠品质。

动图

每天有加不完的班

追不完的韩剧

哪来的时间运动呢!?


如果以上方法你都做不到,

还有最后一个

大 ‧ 绝 ‧ 

澳洲纯天然助眠法宝,

注意,

她可不是安眠药哦!!

Spring Leaf 

澳洲绿芙 复合草本助眠片

荣获16项大奖


有效成分:

- 缬草提取物500毫克

相当于缬草的根茎2000毫克

- 啤酒花果实提取物40毫克

相当于啤酒花干燥果实300毫克

用法与用量:

成人每日1-2片,睡前30分钟服用,或依照医生指示服用。

注意事项:

如果有持续不适症状,请咨询您的医疗保健医生。

在澳洲,缬草作为其主要原料,自古就有 "神赐的镇定安眠" 的美誉




现在,放心的睡吧像baby一样舒服的一觉到天亮再也不是问题


拥有一个好的睡眠,除了可以让
身体更健康更有活力,还可以更多精力去面对白天的工作挑战,使我们的大脑在思考分析更加有效率


还会使你更加美腻哦!


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