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实话，大部分人的生活中都挤满了熙熙攘攘的人潮，不论线上线下，不论陌生熟悉，难得清闲。

以前看到一句话，“获得自由的象征是什么？就是不再为自己而羞愧”。如果我们能够抛开那些不合时宜的羞耻感和愧疚感，一个人时，也能够很高兴。

那么，一个人时，怎么让自己高兴起来呢？

一、环境打造

1、收拾房间，让它变得整洁

你居住的房间是你内心环境的投射。对于那些不需要的东西，处理掉；对于那些不干净的地方，打扫它；对于那些不合理的摆放，去整理。在打扫的过程中，我们的压力和忧虑也随之清除。

2、把房间布置成自己喜欢的样子

合理的房间布置能给人以美的享受，而且还能调节人们的情绪，有利于人的身心愉快。房间空间小、光线暗可以选择色彩鲜明的暖色调，并配以现代化的组合家具，给人宽敞的感觉。

当我们跟喜欢的东西在一起时，心情会自然高兴起来。布置房间时，选择喜欢的颜色、喜欢的风格、喜欢的窗帘座椅，甚至一个喜欢的抱枕、一个喜欢的挂件，都能自得其乐。

3、远离电脑和手机8小时

在信息时代带给我们极大便利的同时，它也正在制造一个独立的平行世界，很多人会对网络上瘾，模糊了现实和虚拟的边界。

一个人时，不妨给自己一个机会，远离电脑和手机，把注意力放在自己身上。生活其实没有那么匆忙，一旦关机，真实世界里的美好才能重新“开机”。

二、外修养身

4、练习嘴角上翘的动作

很多人会抱怨，“一个人一点都不开心”、“没有人陪伴，笑给谁看呢？”亲爱的，即使这样，你还是应该试着咧开嘴角。你会发现，你的心情也会随之好起来。这是一个格外有效的小魔法。

5、通过运动让自己出汗

运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。

试着去学一只节奏欢快的舞蹈，你会发现你的心情会随着身体的舞动变得特别高兴。

6、停止摄入咖啡因，榨一杯新鲜的果汁，多喝水

咖啡在提神的同时，会扰乱我们的睡眠周期，分散我们的注意力，带来忧虑，心痛等负面影响。

而新鲜水果中富含各种对人类身体和精神有益的成分，能够唤醒我们的愉悦感受。当心境欠好时,吃一些水果还能够改善心情哦。

7、睡一个美美的觉

美国国家睡眠基金（NSF）进行的一项调查显示，至少有四千万美国人遭受着七十多种不同的睡眠失调症状。不仅如此，60%的成年人和69%的儿童，每周会有几个晚上遇到睡眠问题。

另外，40%以上的成年人每个月都有那么几天感觉白天困得昏天黑地，以至于影响到日常活动 — — 20%的人觉得每周都有几天会这样。

保证每天的睡眠在7个小时以上，这意味着你将获得更好的心情，更集中的注意力，更好的身体状态，更敏锐的五官感受和更好的记忆力。

三、内修养心

8、卸下内心的负荷，享受没有愧疚感的一小时

换一个角度看，一个人时，是最自由、最没有压力的时候。不管我们做什么，都没有人围观评价。同样，不管我们想什么，或者什么都不想，也没有人来指摘揣测。

所以，一个人时，把那些不如意、那些客套的寒暄、那些人际交往的压力、那些承担的责任、那些遭遇过的困难和感受到的压力，统统抛开。把心打开，拂去尘埃，你会发现自己开心得多。

9、保持自我感觉良好，甚至做做白日梦

日常生活中，我们多少都会遭受一些挫败，一些不认同，我们需要分辨哪些是我们需要汲取改进的，哪些是我们不必理会的。

很多时候，保持自我感觉良好能够让我们相对积极正面的思考问题，重拾面对现实的力量和热情。

有时，做做白日梦，发挥想象力胡思乱想一下，展望一下特别美好的未来，也会让我们的心情更加愉快。

10、想想曾经受到的帮助，和遇到的好运气

我们都希望自己是一个幸运的人，但是很多人并不认为自己是。

想想曾经受到的帮助，想想发生过的好事，你会发现，我们有足够的理由对世界感恩。这是一种富足的心态，也能带给我们非常多积极的东西。

四、行动

11、做一件一直想做但不好意思做的事

平时，我们会因为不好意思而不去做很多事情。比如五音不全所以羞于开口唱歌；肢体不协调所以从不运动跳舞；不好意思不敢对他人的要求说“不”；怕他人的指点不敢报名某个选秀比赛；怕被拒绝不敢对暗恋对象表白……

那么，一个人的时候，就应该去做这些一直想做但不好意思去做的事。

唱起来！跳起来！勇敢说“不”！点击报名！坦然表白！

现在只有我一个人，当然可以任性！你会发现一旦听从心之所向，你会产生一种类似于自我实现的满足感和喜悦感，而根本不会在乎结果如何。

如果不做，你永远不知道自己错过了什么。而做了，你至少当下会开心。

12、到大自然中去，感受鸟鸣花香和风吹

我常常在想，如果一个人，脚从来没有踏过泥土，眼从来没有看过绿树，身体从来没有感受过清风拂过，要如何懂得劳动和自然的乐趣？

要知道，这种乐趣是无可替代的，因为它们本身是没有任何附加条件和功利色彩的。

蓝天白云不用你付费，绿树鲜花不用你购买，自然的美景毫不吝啬的铺开在你的面前，一切都是免费的，这是最原始也最无私的馈赠。你会在自然中抛开一切烦恼和忧愁，变得生机勃勃。

如果你的眼睛开过花，你的耳朵奏过森林的乐章，你的世界曾无限辽远又壮美，我无法想象你还会有多大的痛苦。

13、花5分钟的时间记录下最近发生的小确幸

通过记录我们能够再次重温那种幸福、温暖和快乐。

人活一生，值得爱的东西有很多。对你自己的爱，对跟你有牵绊的人的爱，对这个世界的爱。这种爱，会帮你度过很多难关，会给你很多信心，也会让你不论身处何种境地都过得还不错。

14、做一件力所能及的好事

德国哲学家康德认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。每个人都有被人尊重和自我实现的需求，通过做好事，会让我们产生自我认同，得到一种精神上的满足，实现心灵的慰藉甚至自我救赎。

俗话说，送人玫瑰，手有余香。我们不妨做一些力所能及的好事，微公益、为他人让座等等，都让我们保持好心情。

15、准备一个惊喜

当我们在准备一个惊喜时，内心是充满期待和希望的，并且倾注了自己的爱心和善意。这种期待和对对方反应的预期会让我们获得快乐和充实感。

比如给父母写一封感谢信，为朋友亲手制作一份礼物，为恋人学习一首新曲子……一想到对方会因为我们的惊喜而开心，我们自己也会有被需要和情感寄托的满足感。

16、做一件你觉得困难的事情

我们都有过这样的体验：一件颇觉困难的事，做成了，得到的愉悦感也更强烈。人类天生有一种征服的欲望，成功的愉悦感的大小是同经历的痛苦和困难程度成正比。

列出一件你因为困难而放弃的事情，尝试开始，也许会带来意想不到的结果。

五、其他

17、列一个未来计划，并且画出清晰的路径图。让生活变得可期和有序

我们之所以迷茫，不过是因为不知道要去哪儿，以及如何到达。

列出一个月度计划、年度计划和五年计划，并且画出清晰的路径图，明确知道自己需要做些什么、做到什么程度，实现自己期待的生活状态。

学习一些常用的思维方法和目标管理方法，比如思维导图、计划表、每日打卡等工具，让生活变得可期和有序起来。这样，我们就可以把自己从日常的琐事和反复中解脱出来，专注于事情的达成上。

18、列出自己拥有和即将拥有的东西

很多人之所以不快乐，是因为觉得自己的生活不够圆满，太过匮乏。然而，快乐是一种心境，更是一种选择。

找出一张纸，列出自己拥有和即将拥有的东西：身体健康、父母安康、工作小成、知己二三……你会发现生活不仅足够慷慨，未来也充满希望。我们拥有的这些东西足以点亮每一个人的心情。

19、完成遗愿清单上可以完成的某项事情

列出自己的遗愿清单：你希望在死亡之前，完成哪些事？

这些事情，是你获得快乐和感受圆满的终极法宝，其他的事情，说实话，好像没有也不是那么重要了。

列出之后，找出一项并积极地完成。

一个人，也是能够轻易高兴起来的！

本文作者谢姣姣，微信公众号头脑特工队（id：DichQueen）

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