推广||冬季健身不偷懒的tips在此

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-11-25 新西兰环球阳光健身俱乐部



“每逢佳节胖三斤”的春节还剩2个月,入冬以来我似乎也越来越少“动作”,再想起和大家说好的马甲线之约,突然有点心虚~不过,为了不让摄影师修图太辛苦(痛苦的别过脸)~冬天再冷我也要动起来!


一直都是大家在鞭策我,这次我也要来督促大家莫偷懒,冬季穿衣臃肿,很多人都觉得健身换衣服十分麻烦,加上要带洗漱用品、化妆品,听到都让人望而却步。▼




一旦你这样想了,那马甲线就要被扼杀啦。总会有些tips能让你在冬天动起来的,听听我的办法~


1、储备好冬日运动小秘籍


热身运动的方法尤其重要。冬天气温低,人体的新陈代谢减慢,容易四肢“僵硬”,假如没有做好充分的热身准备,会容易损伤。试想想,还没开跑就冷得直哆嗦,怎会不半途而废呢~




所以,出门跑步前得在家里先热身,做些简单的拉伸、下蹲、原地高抬腿等动作,大概15~20分钟,身体暖和起来了就可以出门跑步了。




锻炼要循序渐进。运动量要从小到大,逐渐增量,尤其是跑步。我以前就试过这样“不得法”的锻炼,骤然间剧烈长跑,肺部很辛苦不说,还容易抽筋拉伤。


渐进式运动还能避免短时间就变得大汗淋漓,容易受寒锻炼后,一定要及时擦干汗液,如果内衣已经全湿了,要尽快回到室内换上干爽的衣服。




冬天在室外运动的时候,呼吸方法也很重要。大口的呼吸冷空气会直接刺激咽喉,轻则咳嗽重则上呼吸道感染,不要忽视哦~



有朋友教过我“鼻吸口呼”,如果运动量变大呼吸跟不上,可以微微张口,舌尖顶着上颚来呼吸,这样就能相对减轻冷空气对咽喉的刺激。


2、尽量去健身房


天冷容易不想出门,这时候千万不要给自己借口,以为在家里跳跳操就算健身。嗯,我们应该狠一点的,勇敢点迎着冷风到健身房,那里的氛围总会调动起你的积极性。而且如果办了年卡都不去,这不是有钱任性,是花钱证明自己傻。




而且有一些健身房会有暖气房,可以做高温瑜伽,一次流汗流个畅快,促进新陈代谢~▼




去健身房还能使你健身时间最大化。对于那些总觉得自己没有时间锻炼的人,可以尝试每天抽出一个小时到健身房去锻炼,每周固定三次左右。做一套增肌的运动,或上一堂瑜伽课。这一个小时里就专心锻炼。




而且健身房的设备齐全,环境也好,毕竟不是谁的家都能专门腾个房间来做健身室~




3、准备好健身装备


比如,一套好看的健身服。运动服的功能性固然要优先考虑,但美貌度也是要兼备的。我有时候买到心仪的好衣服,都会很想马上穿出街,所以一套好的运动套装,一件舒服的BRA-TOP总让人有点跃跃欲试。


但多数的Bra-top都是背心,冬天穿就不够保暖。▼




穿一件色彩明亮的运动风衣,做冬日里一道亮丽的风景线。




冬季跑步穿的内衣一定是速干面料的,因为棉质衣服吸汗之后一直捂着也容易感冒。嗯,下身穿压缩裤就行了。



一顶运动帽。在室外运动过后要更加注意保暖,不要因为出汗就贪一时凉快,还站在风口吹吹风感受人生,这样只会感冒收场。




出汗后,头发会有点汗湿,这时候就需要戴上一顶帽子,能防止热量散失,也能防止着凉头痛。




足够的音乐储备。运动的时候听歌是最适合不过的了,心无杂念,而且听着节奏澎湃的音乐,越动越嗨~推荐曲目:《冬天里的一把火》,哈哈。


冬季护肤品。天冷干燥,裸露在外的手、脸、耳朵等部位很容易冻伤,除了经常揉搓来促进血液循环外,还要抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等防止皮肤皲裂。




一副好的隐形眼镜。平时戴眼镜总会有不少尴尬小状况,像经常从鼻梁上滑下来,看3D电影遇上没有夹戴式镜片的还要戴双层眼镜……更别说运动的时候了,最累赘~


加上这个冬天,博乐纯还倡导大家要多出门动动,用积极的态度应对寒冷的季节。让束缚减少,运动更自在~


不说了,我也要好好准备健身大计,拒绝养膘~你们都要动起来哦,明天见:)


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