全球最性感男人“巨石”强森的肌肉是怎样炼成的

2016-11-17 英国时报


全球最性感男人
“巨石”强森的肌肉是怎样炼成的

美国《人物周刊》刚刚公布了今年最性感的男人——人称“巨石”的道恩· 强森。


他是《速度与激情》里的联邦探员霍比斯


《特种部队》里的路霸


《末日崩塌》里营救女儿的飞行员


反正美国大片里的硬汉，总是他。。。

然后，今年全球收入最高的演员，还是他。。。


原因很简单，巨石强森无可替代。
 
连美国硬汉界的大佬郭达都要让他几分。。。



今天就说说他这身恐怖的肌肉是怎么炼成的。
 
巨石强森出生在一个摔跤世家，他外公和他爸都是摔跤界的名人。

（外公）

（父亲）

他也从小健身，15岁时候身材就已经是这样的了。。。没脾气。。。


但是，光有强大的基因肯定是不够的。
 
因为不加节制，身高195的他很快变成了个巨型胖纸。




 巨石的健身计划 

30岁的时候，他决定进军影视界。为了塑造硬汉肌肉男的形象，把肥肉都练成腱子肉，他为自己设计了魔鬼式的训练计划。。。
 
每天4点钟起床（和科比一起看太阳），吃了早饭之后，先在跑步机上做一小时有氧运动。


从周一到周五，从不休息。
 
每天有不同的训练重点——周一是胸肌日，周二背肌日，周三腹肌日。。。长此以往， 循环往复。。。


每天的训练量，做几套，每套休息几秒，都有明确的规定。



他还分享了一套增肌的独家训练秘籍——金字塔训练法

 
刚开始训练的时候，不管是身体哪个部位，器械的重量要轻，但举重的次数要多。
 
然后，每周增加器械重量，减少举重次数。
 
最后，重量不变，再增加次数。
 
一个月之后，把举重次数加回到一开始的量，器械重量也适当增加。
 
就像金字塔一样慢慢积累，这样训练才扎实。
 
做什么事，都是贵在坚持。比大腿还粗的肱二头肌，就是这么练出来的。



 巨石的饮食规划

训练量这么强，饮食得跟上，尤其像巨石强森这块头。。。
 
为了保证营养，他每天要吃7顿饭，加起来要吃掉10斤的食物，摄入5000大卡。
 

作为参考，普通男人每天建议摄入的卡路里大概是2500...



这7顿饭，他一共要吃掉2斤鳕鱼，12个鸡蛋，12杯燕麦，12碗米饭，半斤鸡肉，半斤牛排，还有不计其数的蔬菜。
 
光是吃鳕鱼，一年就得花掉1400刀（RMB 九千多），这还是批发价。
 
他雇了个大厨，天天给他做饭。但做出来就是这样的，白花花一碟。


有个《今日美国》的记者，做了一期节目，试吃他的食物。


这个记者表示，这些吃的一点味道没有，简直难以下咽，就不加点调味料什么的？
 
强森坚定地表示，不需要，只要营养够了就可以。。。


后来美国有个哥们，按照他的菜谱，坚持吃了一个月。


他表示，就算狼吞虎咽，每天吃掉这么多东西也得花2个半小时。
 
为了健身，连吃东西都这么痛苦，强森真的很拼。
 
但他表示，只要是为了健身，不管花多少时间，付出多少努力，都不算浪费。
 
所以，巨石强森的肌肉，是1%的基因加99%的汗水炼成的。
 
基因这么好的人都这么努力，我们还有什么借口偷懒。。。

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