全球最性感男人“巨石”强森的肌肉是怎样炼成的

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-11-17 英国时报



全球最性感男人
“巨石”强森的肌肉是怎样炼成的

美国《人物周刊》刚刚公布了今年最性感的男人——人称“巨石”的道恩· 强森


他是《速度与激情》里的联邦探员霍比斯


《特种部队》里的路霸


《末日崩塌》里营救女儿的飞行员


反正美国大片里的硬汉,总是他。。。

然后,今年全球收入最高的演员,还是他。。。


原因很简单,巨石强森无可替代。
 
连美国硬汉界的大佬郭达都要让他几分。。。



今天就说说他这身恐怖的肌肉怎么炼成的
 
巨石强森出生在一个摔跤世家,他外公和他爸都是摔跤界的名人。

(外公)

(父亲)

他也从小健身,15岁时候身材就已经是这样的了。。。没脾气。。。


但是,光有强大的基因肯定是不够的。
 
因为不加节制,身高195的他很快变成了个巨型胖纸




 巨石的健身计划 

30岁的时候,他决定进军影视界。为了塑造硬汉肌肉男的形象,把肥肉都练成腱子肉,他为自己设计了魔鬼式的训练计划。。。
 
每天4点钟起床(和科比一起看太阳),吃了早饭之后,先在跑步机上做一小时有氧运动


从周一到周五,从不休息
 
每天有不同的训练重点——周一是胸肌日,周二背肌日,周三腹肌日。。。长此以往, 循环往复。。。


每天的训练量,做几套,每套休息几秒,都有明确的规定



他还分享了一套增肌的独家训练秘籍——金字塔训练法

 
刚开始训练的时候,不管是身体哪个部位,器械的重量要轻,但举重的次数要多。
 
然后,每周增加器械重量,减少举重次数。
 
最后,重量不变,再增加次数。
 
一个月之后,把举重次数加回到一开始的量,器械重量也适当增加。
 
就像金字塔一样慢慢积累,这样训练才扎实。
 
做什么事,都是贵在坚持。比大腿还粗的肱二头肌,就是这么练出来的。



 巨石的饮食规划

训练量这么强,饮食得跟上,尤其像巨石强森这块头。。。
 
为了保证营养,他每天要吃7顿,加起来要吃掉10斤的食物,摄入5000大卡
 

作为参考,普通男人每天建议摄入的卡路里大概是2500...



这7顿饭,他一共要吃掉2斤鳕鱼12个鸡蛋12杯燕麦12碗米饭半斤鸡肉半斤牛排,还有不计其数的蔬菜。
 
光是吃鳕鱼,一年就得花掉1400刀(RMB 九千多),这还是批发价
 
他雇了个大厨,天天给他做饭。但做出来就是这样的,白花花一碟。


有个《今日美国》的记者,做了一期节目,试吃他的食物。


这个记者表示,这些吃的一点味道没有,简直难以下咽,就不加点调味料什么的?
 
强森坚定地表示,不需要,只要营养够了就可以。。。


后来美国有个哥们,按照他的菜谱,坚持吃了一个月


他表示,就算狼吞虎咽,每天吃掉这么多东西也得花2个半小时
 
为了健身,连吃东西都这么痛苦,强森真的很拼。
 
但他表示,只要是为了健身,不管花多少时间,付出多少努力,都不算浪费。
 
所以,巨石强森的肌肉,是1%的基因加99%的汗水炼成的。
 
基因这么好的人都这么努力,我们还有什么借口偷懒。。。

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