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全球最性感男人“巨石”强森的肌肉是怎样炼成的
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2016-11-17
英国时报
全球最性感男人
“巨石”强森的肌肉是怎样炼成的
美国《人物周刊》刚刚公布了今年
最性感的男人
——人称“巨石”的
道恩· 强森
。
他是
《速度与激情》
里的联邦探员霍比斯
《特种部队》
里的路霸
《末日崩塌》
里营救女儿的飞行员
反正美国大片里的
硬汉
,总是他。。。
然后,今年
全球收入最高
的演员,还是他。。。
原因很简单,巨石强森无可替代。
连美国硬汉界的
大佬郭达
都要让他几分。。。
今天就说说他这身恐怖的肌肉
是
怎么炼成的
。
巨石强森出生在一个
摔跤世家
,他外公和他爸都是摔跤界的名人。
(外公)
(父亲)
他也从小健身,
15岁
时候身材就已经是这样的了。。。没脾气。。。
但是,光有强大的基因肯定是不够的。
因为
不加节制
,身高195的他很快变成了个
巨型胖纸
。
巨石的健身计划
30岁的时候,他决定进军
影视界
。为了塑造硬汉肌肉男的形象,把肥肉都练成腱子肉,他为自己设计了
魔鬼式的训练计划
。。。
每天
4点钟起床
(和科比一起看太阳),吃了早饭之后,先在跑步机上做
一小时有氧运动
。
从周一到周五,
从不休息
。
每天有不同的训练重点——周一是胸肌日,周二背肌日,周三腹肌日。。。长此以往, 循环往复。。。
每天的训练量,做几套,每套休息几秒,都有
明确的规定
。
他还分享了一套增肌的独家训练秘籍——
金字塔训练法
刚开始训练的时候,不管是身体哪个部位,器械的重量要轻,但举重的次数要多。
然后,每周增加器械重量,减少举重次数。
最后,重量不变,再增加次数。
一个月之后,把举重次数加回到一开始的量,器械重量也适当增加。
就像金字塔一样慢慢积累,这样训练才扎实。
做什么事,都是贵在坚持。比大腿还粗的肱二头肌,就是这么练出来的。
巨石的饮食规划
训练量这么强,
饮食得跟上
,尤其像巨石强森这块头。。。
为了保证营养,他每天要吃
7顿
饭
,加起来要吃掉10斤的食物,
摄入5000大卡
。
作为参考,普通男人每天建议摄入的卡路里大概是2500...
这7顿饭,他一共要吃掉
2斤鳕鱼
,
12个鸡蛋
,
12杯燕麦
,
12碗米饭
,
半斤鸡肉
,
半斤牛排
,还有不计其数的蔬菜。
光是吃鳕鱼,一年就得花掉
1400刀
(RMB 九千多),这还是
批发价
。
他雇了个大厨,天天给他做饭。但做出来就是这样的,白花花一碟。
有个
《今日美国》
的记者,做了一期节目,试吃他的食物。
这个记者表示,这些吃的
一点味道没有
,简直难以下咽,就不加点调味料什么的?
强森坚定地表示,不需要,只要营养够了就可以。。。
后来美国有个哥们,按照他的菜谱,坚持吃了
一个月
。
他表示,就算狼吞虎咽,每天吃掉这么多东西也得花
2个半小时
。
为了健身,连吃东西都这么痛苦,强森真的很拼。
但他表示,只要是为了健身,不管花多少时间,付出多少努力,都不算浪费。
所以,巨石强森的肌肉,是
1%
的基因加
99%
的汗水炼成的。
基因这么好的人都这么努力,我们还有什么借口偷懒。。。
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作者介绍
英国时报
微信号:uktimes
【英国报姐】知名中英文化自由撰稿人
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