健康│你适合晨跑还是夜跑,继续跑就知道!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-11-29 侨居澳洲资讯



来源:爱跑运动

啊啊啊!

上周竟然有新跑友勾搭我了,

老编以为要约我跑步?

原来是问了一个老编也一直纠结的问题。

她问老编“是晨跑好,还是夜跑好?”

对于这个问题,老编真的是一脸懵逼啊!


于是,老编只好去查各种资料,

研究发现,

早晨跑步或夜晚跑步都各有优点和缺点,

继续跑就知道。

老编熬夜整理了下面,

这份晨跑和夜跑的“优缺点”攻略,

你最好找一找,

哪一种和你更配?

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首先来看晨跑的优点

1、晨跑:起得早,睡得早,睡得好


相信爱跑步的友友们都知道,早晨6:00起床,花上半小时或50分钟,来个5公里或10公里出一身早汗,冲个澡,跑饿了,吃点早餐补充营养,最后美美的去上个班,起得早,不堵车不迟到,因为晨跑,生活更规律,不用着急赶车,不用在堵途上烦恼,淡定的面对每一天。

 

2、晨跑:跑步3公里,精神百倍一整天


也许有跑友们开始怀疑,起得太早,睡不够啊!白天怎么还会有精神,这个老编尝试个很多遍了,晚上不要熬夜,早上起早一点,能彻底治好懒床病,不信,你试一试,早上起得早,白天更有精神,一到晚上瞌睡就来了,还改掉你晚睡的不良习惯。

专业点来说,就是晨跑能释放内啡肽,内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛,让你的大脑保持长时间的兴奋。

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再来看晨跑的缺点

1、晨跑:睡不够,早起床难受


嗯!这是起床困难户们的“世界性难题”,总是睡不够,总是不想起,每天苦苦挣扎,痛苦不已,老编曾经就喜欢懒床。

为了改掉“懒床”的毛病,老编做了一次试验,连续三个月早上6点起床,一开始是极度糟糕的没精打采,但随着时间的推移,发现早起的好处大大的,早起晨跑更是,疲惫紧绷的身躯因为跑步得到伸展和拉伸。


2、晨跑:花更多时间热身


想一想就知道,晚上休息睡觉时,无论是身体和肌肉都歇了7、8个小时,各种骨关节都变得僵硬,肌肉灵活度不高,至少比夜晚的低,不做热身,跑步就会不舒服,所以晨跑要花更多时间热身。



3、晨跑:早晨锻炼环境有局限


老编曾经问过跑步教练,是不是晨跑更适合,因为早上空气清晰啊!但教练强调说,晨跑不一定空气好啊!日出前,空气中二氧化碳浓度高,并不一定最适合跑步这种耗氧量大的运动。

 

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接下来是夜跑的优点

1、夜跑:不用强迫起太早,晚上还能打发无聊的时间


无疑,起早跑步就意味着,要多花时间热身,还睡不够,而夜跑不用担心睡眠不足,可以缓解睡眠不足带来的压力。


2、夜跑:晚上的身体状态更好,跑步的时间更充


一般夜跑从19:30开始,到晚上22:00,有4个小时左右时间锻炼,锻炼完正是快要休息的时候,时间上更充足,能促进睡眠。

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再接下来是夜跑的缺点

1、夜跑:工作太忙,时间不够,应酬太多,影响跑步计划


提前为工作做准备要加班,生意场要有应酬,朋友要有聚会,这些都会影响跑步计划,可能身心俱疲,不想去跑步了。



2、有可能影响你的正常睡眠

很有可能,夜跑会让你更加兴奋,更加睡不着,或者夜跑完你还要去参加聚会,那就真的影响睡眠质量了。

 


3、夜跑:有安全隐患,一定要注意

如果夜跑时遇到下雨,或者冬天,天气冷,寒风呼啸,安全隐患就会放大。夜晚也一定要注意路面的安全。

 


老编分析了这么多,还是没有完全讲清楚,

到底晨跑还是夜跑好?

我们再来看看科学家们的研究。


研究表明,体温越高锻炼的效果就越好,一般早上起床前的1-3小时内,身体的温度最低,到下午的时候体温就会升高。因此,运动的最佳时间在下午。在这个时间里,肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。

虽然生物钟的规律不能决定怎么选择锻炼时间,再把工作和生活因素考虑进去,每个人的最佳锻炼时间就不同,选择哪个时间段锻炼,完全取决于自己。


不管是晨跑还是夜跑,

适合自己就好,

努力去跑总比不跑要好。

希望跑友们,

找到属于自己的跑步时间。


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