19岁的女孩子大多刚刚进入象牙塔，正懵懵懂懂地接触着这个偌大的世界。而有这么一个19岁的中国姑娘，通过自己的不懈努力，毫无畏惧地晋升为“世界美臀女王”，被外媒称作“中国卡戴珊”！

她叫高倩，和所有的年轻人一样，她有爱好，也有梦想；但又区别于其他女孩对美的定义和追求，高倩更期盼通过健身而获得的活力的美感。

正是因为坚定的选择和日复一日的艰苦训练，19岁的高倩在美臀大赛上击败了其他50位参赛者，获得了“中国第一美臀”的桂冠。

而谁又能知道，在荣誉背后，高倩付出的不只是每天在健身房挥汗如雨，还需要有一颗应对外界“有色眼镜”的强心脏。

高倩说她不敢在公共场合穿紧身裤，因为“人们会围着她，对她背后指指点点。”

她也曾倍感尴尬，因为亲眼见到一对儿情侣当场闹翻，就因为那个男生夸赞她的身材。

甚至还有一些网友对她身材的真实性产生了质疑。高倩强调说自己的身材绝对是“天然的”，她从来没做过任何植入等整形手术。

几千年文化锻造出的中国，终究是一个相对保守的国家，而外人的眼光并没有让高倩退缩，她最大的支撑来自开明的父母。

“在报名参加比赛后，我爸爸给我了很大的鼓励。我们家都觉得这是件好事，”高倩说。

为了让自己的训练成果在大赛中得到认可，高倩每天要在健身房锻炼六个小时，做了成千上万个深蹲和弓箭步以保持完美的身形。

除了将健身融入自己的生活，高倩还把它发展成了职业。她把自己的健身视频放到了网上，吸引了大批网友前去围观，现在，她已经是一名“网红”健身主播了。

“我很高兴能看到自己有这样的成果，”她说。“不论多难，我也会继续坚持下去的，因为这是我爱的事业。”

想知道美臀究竟是怎么练成的吗？下面干货，拿走不谢！

1. 徒手前弓箭步
   

2. 杠铃前弓步

3. 持棍前弓步

4. 哑铃前弓步

5. 长凳踏步

6. 站姿髋关节外展

7. 站姿弹力带髋关节外展

8. 站姿拉力器髋关节外展

9. 站姿器械髋关节外展

10. 侧卧弹力带髋关节外展

这十个动作，天天坚持的话，美臀也是指日可待！不过，健身的同时也要注意饮食。

1. 补充骨质、蛋白质；

2. 补充柠檬酸，及维生素B1、B6；

3. 加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B2、B6及维生素A。

最后再放几张高倩美图提提神！

（图片来源：The Sun、知乎）