女明星都在玩反手摸肚脐,炫腹技巧、网友神图都在这里

2015年06月11日 腾讯娱乐


懂小姐开课啦,我就是那个最懂娱乐的女童鞋!


脱衣有肉,穿衣显瘦是不少童鞋眼中好身材的评判标准。在娱乐圈,更是盘踞着不少的健身达人。这厢袁姗姗大秀马甲线,那厢陈意涵就拿出11%的体脂肪撑起了门面。这不,反手摸肚脐又在朋友圈刷屏啦,如果反手摸到自己的肚脐就证明拥有好身材,要是摸不到就是腰太粗需要减肥。然后一大波MM伺机秀秀小蛮腰。就连女星杨幂、霍思燕也加入这场火热的摸肚脐风潮中。



▲杨幂



▲李菲儿(左)、张嘉倪(右)


▲霍思燕


不过独乐乐不如众乐乐,所以懂小姐决定请来代课老师,演员兼健身达人郑罗茜,来教教大家到底如何练出个好身材。不过想给小懂代课也不容易,首先就让我们的代课老师亲自示范一下反手摸肚脐。




那么从科学的角度说,反手摸肚脐真的是检验好身材的唯一标准吗?郑老师的回答是,no 。摸到摸不到,有三个原因:人瘦、手长、柔韧性好。能反手摸到肚脐的人一般都很瘦,腰部维度很小;而经常做瑜伽或者拉伸运动的人群也容易做到;还有一种就是臂长人群,他们可是天生有优势的。所以。柔软又臂长的胖子摸到肚脐也是毫不费力哦!




那么现在回到健身的问题上:很多童鞋都觉得,明星健身一定是去健身房,再搭配个私教,练就马甲线似乎是分分钟的事情。但实际上,健身房并不是唯一的选择。一旦养成了固定的健身习惯,回归日常健身也是很好的方式,毕竟自己才是最了解自己。


而说到拥有小蛮腰,练就马甲线,老师也有两大法宝。那就是——仰卧起坐和平板支撑。现在的郑罗茜是仰卧起坐每天一口气50个仰卧起坐加平板5分钟。特别要说的是,平板真是塑型神器,不仅能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,还可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。而且动作要领也很朴素:先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,这样自然就腹肌收紧,盆底肌收紧了。




虽说能够坚持2分钟即真英雄,郑老师已是英雄中的英雄了。但是老师建议,初学者千万别和自己较劲。第一周可以先从30秒练起,第二周再逐渐延长时间。能够坚持到2分钟,对于普通人群来说已经足够了。这里还有件事要提醒童鞋们,那就是平板并不是一个治疗疾病的方式,所以椎间盘突出患者慎练。




这两组运动都可以放在洗澡冲凉之前,之后每天洗澡前都要记得运动。一般来说,半个月就会养成习惯,锻炼四五个月就可见马甲线,而这种强度也是比较健康的。当然,在这里要提醒各位同学的是,这一切的前提是建立在你个人不需要减重的前提下。身材匀称,也是练出马甲线的基础。




至于减重这件事嘛,老师特别能理解没有运动细胞的同学们。小时候的800米和1500米都能跑出内伤了,别说坚持运动了,就连开始都很困难。最简单的起步方法,就是从散步开始,不要给自己压力。每天晚饭后散步40分钟,而后逐渐调整为快走,在运动到一定阶段后就可以改成慢跑——这是为了确保可以循序渐进地提高个人的心肺功能。




而且快跑会强壮肌肉,慢跑才是减肥的秘密武器。如果有相应的心率记速器,一般保持在120到130快走或慢跑一个月,效果就能看得到了。


除了迈开腿,减肥的话更重要的当然就是管住嘴。老师是素食主义者,不过也不是什么都吃不得。饿出来的枯瘦身材其实一点也不健美。在慢跑减肥阶段和平板练出马甲线的阶段,蛋白质都是不可或缺的。所以最好是每天都要是摄入蛋奶补充蛋白质。而像米饭这类主食也是健身的能力来源,同样不可少。非素食的童鞋还可以吃鸡胸肉和牛肉。




不过吃多少也是关键,什么都可以吃,但什么都不能吃多。鸡蛋每天一个白水煮蛋足够了,像主食米饭这种热量高的食物,就更要少吃。至于高脂肪的油炸食品,碳酸饮料,那就真的要say goodbye了,因为对于减重来说,这些可都是“杀手”级别的!




老师也有一些小窍门可以解救每天坐在格子间上班的童鞋们。办公室的椅子就可以作为重要的健身道具供大家使用。


最简单的方法就是,双手扶椅背,小腿向后抬起,每天25个,就可以塑造细长小腿。而且做这项运动时,你完全可是看着电脑,工作健身两不误。大家还要注意,工作一定时间就要甩甩头伸伸腰,站起来踢踢腿扩扩胸,就当给自己的身体,做一个小规模的热身运动。




当然最重要的一点,那就是坚持。如果童鞋们真的练出了马甲线,不要忘了秀出自己的照片哦!


懂小姐在手,啥知识都有,咱们下期再见。


(责编:朱墨 唐书钰 小飚)




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