产后康复的有多重要?

2015年06月10日 同享澳洲生活




一.生理恢复

  1.促进身体机能和正常生理功能的恢复

  2.加快体力和精神恢复,促进乳汁分泌

  3.加快静脉回流,减少静脉血栓

  4.促进血液循环,帮助子宫恢复及恶露排除

  5.促进大脑中枢神经,膀胱动能加快恢复

  6.改善肠道功能,防止便秘发生

  7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出及痔疮的发生

  8.改善分娩后下阴松弛

  9.预防产后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病


  二.身体恢复

  1.改善身体姿态(驼背,高低肩,长短腿)

  2.改善分娩后的腹壁松弛

  3.预防及改善乳房下垂

  4.预防及改善臀部松弛

  5.促进身体形态恢复



产后恢复-运动康复的意义

  1、将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。

  2、通过人体生物力学原理对抗重力。主动与被动训练结合,利用肌肉的收缩性和弹性特质改善身体各部位松弛,改善皮肤松弛。


  产后恢复分类

  1自然分娩后-运动康复

  2剖腹产之后-运动康复


  不宜进行产后恢复者

  产妇身体虚弱

  产褥期并发感染尚未控制

  贫血及产后并发症

  血压不稳且持续升高

  会阴严重撕裂或会阴侧切手术伤口未痊愈

  剖腹产在外伤口未痊愈及感染

  内脏系统疾病较为严重

  

  产后姿势变化

  产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱,体重增加,韧带柔弱。

  怀孕期间,常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸,骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。

  

  产后身体变化

  怀孕后,女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大,使腹内压剧增。

  分娩后,腹内压骤降,所有支持子宫的韧带都松弛,腹壁、骨盆底肌无力, 使腹部肌肉、皮肤松弛,导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积,体型变化。




束腹带使用最佳时间之运动康复

  束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复

  产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降,会导致子宫下垂,子宫后倾后屈,阴道前壁、后壁膨出等,使盆腔血液流动不畅,抵抗力下降,引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等妇科疾病

  最佳佩戴时间:产后4周以后。

  运动+束腹价值:运动中利用收紧功能,刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复,促进脂肪分解。


  产后恢复训练注意事项:

  剖腹产在产后2周后开始进行训练。

  训练应由专业人员指导下进行。

  训练期限腰骶关节必须有支撑。

  束腹带建议在4周后开始使用。

  初期的关节活动度训练,双腿分开的角度不能超过30度。

  恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫。

  5-8周后可使腿离地训练(被动训练为主)。

  8周前不要做单腿训练,下肢肌力训练不要做髋伸运动。

  有氧训练中以低冲击训练为主,切勿加入高冲击训练。


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